あーりーの自律神経

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メンタル、健康を保ちたい方のための心を癒す情報収集所

うつ

潜在意識を変えれば鬱が治る?!自己肯定感を上げて自分をコントロールする方法

// こんにちは。 今回は潜在意識を変えることで自己肯定感を上げてうつ病を改善する方法を書いていきたいと思います。 うつ病じゃない人も自分が嫌いだ、自信がないという方に参考にして欲しいです。 うつ病にかかっている人は自己肯定感が低いと言われてい…

脳の休め方を知ってうつ病予防!心にゆとりを持った生活を

今回は脳の休め方について脳の働きに基づいて書いていきます。 // 脳の休め方を知っている人はどんなに忙しくてもなぜか余裕があるんですね。 同じ量の仕事してても心に理由があってうらやましい・・・('ω') と思います。 私は一つのことしか考えられなくな…

うつに効く?!科学的に証明するアロマの効果

// 突然ですが、アロマテラピーって効果があると思いますか? 私はアロマについて詳しく知る前は たかが匂いだろ~~(=゚ω゚)ノ と疑惑たっぷりでした笑 しかし、アロマテラピーは気分を落ち着けるのに科学的に根拠があるのです! 1.アロマオイルの使用法 2.精…

セントジョーンズワートはうつ病や不眠症に効く!副作用が出るって本当?

// セントジョーンズワートってご存知ですか? セントジョーンズワートは不眠やうつ病に効果があると言われているハーブティーなんです。 不安やイライラから解消してくれるセントジョーンズワートはヨーロッパで「ハッピーハーブ」なんて愛称がついているん…

これがうつ病のサイン?!うつになりやすい性格とは?

// こんにちは! 今回はうつ病になりやすい人の特徴となぜうつ病に陥るのかについて書いていきたいと思います。 同じことをしているのに私だけなぜ心が人よりも疲労してしまうのか・・・ と疑問に思っていました。 他の人は耐えられるのに私は耐えられないの…

追いかけられる夢を見る心理とは?夢を見るメカニズム

夢ってよく見る方ですか? 夢は「一週間に一回程度見る」という方が統計的に一番多いのだとか。 私は夢毎日2、3回は見ますね。 夢を見ない日はほとんどなく夢を見ずに寝られた日には熟睡感がすごく幸せです。 精神疾患にかかっている人、ストレスが溜まっ…

希死念慮とは?誰もが感じるもの?!原因と対処法5選!

いきなりですが、希死念慮(きしねんりょ)って聞いたことはありますか? 簡単に言うと”理由もなく死にたい”という感情が渦巻くことです。 ・・・え?そんなん誰でもあるじゃん??('ω') 軽視してはいけません。 それはうつ病の入口かもしれません。 そこま…

マインドフルネス瞑想のやり方8週間プログラム|本格的に取り組みたい方必見!

本格的なマインドフルネス瞑想のやり方について説明していきたいと思います。 前回は日常生活で行っていることに目を向けることによって“簡単”にマインドフルネス瞑想を行う方法について書きました。是非こちらを読んだ上でこの記事を読んでほしいです。 che…

小学生の時強迫神経症を治した方法からうつ病の治し方を説く~楽しく気張らず生きよう~

いきなりですが、私は小学生のころ強迫神経症にかかっていました。 強迫神経症であれパニック障害であれうつ病であれ、 精神疾患は良くなるよ!と言いたい。 実際パニック障害の症状もうつ病の症状もゆっくりだけど良くなっています。 今パニック障害からう…

マインドフルネス瞑想のやり方|初心者でもできる日常行動に意識を向ける編

こんにちは! 今回はマインドフルネス瞑想の方法について書いていきたいと思います。 マインドフルネス瞑想を簡単に説明すると 「今に目を向ける」ことです。 実はマインドフルネス瞑想はスピリチュアルなものではなく、脳の機能を正常に保つために効果的な…

自己肯定感を上げる方法!~自分の強み答えられますか?~

こんにちは! 今回は自己肯定感を上げる方法について書いていきたいと思います。 自己肯定感とは 自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。 引用:Weblio う…

とりあえず働けなくてもいいじゃないか!あなたは自分の人生の主人公になれていますか?

こんにちは! 「とりあえず働かなくてもいいじゃないか!」という題名で思っていることを自由に書きたいと思います。 除霊をしてきた話 ニートから学ぶ人生とは 仕事を辞めて何か月か経ちます(数えない方針笑) 近所の人の目が気になるとか親戚の人の目が気…

認知の歪みを治す方法 |認知の歪みを治せば落ち込みにくくなる!

こんにちは! 今回は「認知の歪み」について書いていきたいと思います。 精神の病にかかってから言葉に敏感になりました。 怒られているわけでもない。軽く注意されているだけなのになぜか傷つきやすい。 何かあるたびに心臓がドキドキしてしまう。 なんてこ…

生きるのがつらい原因とは?生き急ぐ自分との向き合い方

この記事を読んでいるあなたはもしかしたら漠然と 生きるのつらい と思っているのではないかと思います。 この記事を読んで少しでも気持ちが楽になった。 明日からまた頑張ろうと思っていただければ幸いです。 私は就職活動を経て、パニック障害、うつ病にか…

オタクになればうつ病にならない?!生きがいの重要性

いきなりですが、 好きなことが急に楽しめなくなってきた なんて人いらっしゃいますか?? それ、うつ病の前兆ですよ!!! 今回は個人的に「好きなことが楽しくなくなる」のは心が健康じゃない時のバロメーターの一つであると考えています。 なぜならば、私…

うつ病、休職、仕事を辞めた人に見てほしい!私を変えた楽に生きる考え方

私は完璧主義で責任感が強いです。 仕事を辞めてからも早く仕事につかなきゃ! 元気にならなきゃ! と逸る気持ちとまだそこまで回復していない心が衝突して体調が一進一退の日々した。 そこで一回 自分をあきらめる ことを始めました。 私は学生時代周りの人…

無理をするのが当たり前だと思っていませんか?息抜きの方法!

「うつは甘えだ」 と良く聞きますよね。 本当でしょうか。 最近この本で 自分の「うつ」を治した精神科医の方法 (KAWADE夢新書) 日本人は 小さい頃から嫌なことも我慢して無理してするのが当たり前という価値観を植え付けられている という言葉を聞いて はっ…

交感神経と副交感神経を底上げ?「自律神経を整えるぬり絵」やってみた。

今回は「自律神経を整えるぬり絵」というものが売っていたのでやってみました! こちらですが小林弘幸さんのが作られたものです。 聞くだけで自律神経が整うシリーズ 聞くだけで自律神経が整うCDブック posted with ヨメレバ 小林弘幸 アスコム 2014-10-25 A…

セルフコンパッション!自己肯定感を高めてうつ病を治す方法!

今回はわたしが心が軽くなった考え方、自分を許すことができるようになる方法セルフコンパッションについて書いていきたいと思います。 うつ病の人は自己肯定感が低い傾向にあると前記事で書きました。 (記事の下にもリンク貼っておくので後で見てみてくだ…

にんにく玉ゴールドでうつ病・パニック障害・不眠症改善?!薬に頼らない方法

今回はメンタル不調が起きたときに摂取するべき栄養素ビタミンB1について話していきたいと思います。 パニック障害やうつ病の薬、睡眠薬、漢方薬など症状を改善するために飲んでおられる方がたくさんおられると思います。 でもできるだけ薬は飲みたくない…

カウンセリングって効果があるの?言語化することの意義

カウンセリングってうけたことありますか? 正直カウンセリングって話すだけだし効果があるの? って考えていました。 カウンセリングを実際受けてみての独自の考え、感想を述べていきたいと思います。 カウンセリングを受けることになった経緯 カウンセリン…

パニック障害を解消にするのに効果があった方法

パニック障害の症状が起きそうになった時の独自の解消法を紹介したいと思います。 わたしは、就職活動をきっかけにパニック障害を発症しました。 (下にリンク貼っておきますので後で見てください!) chelee.hatenablog.com ↑これに簡単な経緯とか書いてい…

α波を聞くだけで自律神経が整う?!

不眠、睡眠障害にも役立つα波でリラックス効果を高めよう! α波とは 脳波の種類 オススメのα波音楽 α波とは 脳波のの一つ。 ゆったりと気分の落ち着いたときに現れる波形である。軽く目を閉じて瞑想状態に入ると現れやすく,禅やヨガのように,訓練によって…

模様替えで不眠症が改善した話

模様替えをしてことで睡眠障害が解消したわたしの体験談を書いていきたいと思います。 模様替えでリラックス効果が高まった!と実感しています。 模様替えの効果 模様替えは不眠症改善につながる 部屋の動線を考える 昔の部屋と同じ家具の置き方にしてみる …

マインドフルネスでうつ病改善 雑念にネーミングして流す!

マインドフルネスはうつ病の改善に役立つのではないかと考え、 実践していることをご紹介したいと思います。 いろんな著名人がマインドフルネスを実行している?! マインドフルネスは瞑想と同じ? 雑念が浮かんできてうまく今に集中できない 気になる効果の…

入社一年目休職、退職にまで追い込まれた話③

入社一年目休職、退職を経験したはなし。仕事量が多くて精神的に追い詰められていました。