// うつ病の原因は様々で、 セロトニン不足 自律神経失調 睡眠不足 栄養不足 etc... など言われていますが、これらに密接に関係しているのは ストレスです。 ストレスがあるせいで自律神経が崩れたり、睡眠障害が起きたりとストレスはうつの原因を幹のような…

// // // // // こんにちは！ 模様替えをしてことで睡眠障害が解消したわたしの体験談を書いていきたいと思います。 模様替えでリラックス効果が高まった！と実感しています。 模様替えの効果 模様替えは不眠症改善につながる 部屋の動線を考える 昔の部屋と…

// // // // // // // 自律神経を整える方法の一つに「散歩」が私の実体験の中からとても効果的であると思っています。 特に、朝起きて朝日を浴びながら散歩をするのが良いと感じています。 最近テレビや雑誌で「自律神経が整う方法！」みたいな記事をお見受…

// こんにちは。 うつ病、パニック障害にかかってから疲労感を露骨に感じるようになりました。 激しい運動をしたわけじゃないのに、どっと疲れる。寝ても全然疲れが取れた気がしない、土日をゆっくり過ごしても体力が回復しない ということがありました。 そ…

// α波を聞くだけで自律神経が整うって知っていましたか？ 自律神経の基盤を安定させるためには生活習慣を見直す（早起きして朝日を浴びることなど）ことをしないと整いません。 うつ病やパニック障害、自律神経失調症になっている人は生活習慣を見直さない…

// こんにちは。 ハーブティーは自然由来のものですが精神に作用してくれ、手軽に摂取できるものです。 薬ほどの作用はないものの継続して摂取すると効能が現れます。 ハーブティーを日常に取り入れ体調管理をしていきましょう！ 睡眠障害に焦点を向けてハー…

// こんにちは。 今回は潜在意識を変えることで自己肯定感を上げてうつ病を改善する方法を書いていきたいと思います。 うつ病じゃない人も自分が嫌いだ、自信がないという方に参考にして欲しいです。 うつ病にかかっている人は自己肯定感が低いと言われてい…

// こんにちは！ 今回は不安障害を抱えている方や不安事がある方に不安との戦い方について自身の体験談をもとに書いていていきたいと思います。 私は就職活動を皮切りにパニック障害にかかりました。 chelee.hatenablog.com 一時期は近くのスーパーにも行け…

// 突然ですが、アロマテラピーって効果があると思いますか？ 私はアロマについて詳しく知る前は たかが匂いだろ～～(=ﾟωﾟ)ﾉ と疑惑たっぷりでした笑 しかし、アロマテラピーは気分を落ち着けるのに科学的に根拠があるのです！ 1.アロマオイルの使用法 2.精…

// 毎年夏バテで食欲がなくなる、元気がなくなるという方いらっしゃるのではないでしょうか。 元来夏バテは栄養不足が原因と言われていましたが、十分に栄養が取れている日本人にとって夏バテの原因は自律神経の乱れと言われています。 （ということは、うつ…

// セントジョーンズワートってご存知ですか？ セントジョーンズワートは不眠やうつ病に効果があると言われているハーブティーなんです。 不安やイライラから解消してくれるセントジョーンズワートはヨーロッパで「ハッピーハーブ」なんて愛称がついているん…

いきなりですが、希死念慮（きしねんりょ）って聞いたことはありますか？ 簡単に言うと”理由もなく死にたい”という感情が渦巻くことです。 ・・・え？そんなん誰でもあるじゃん？？('ω') 軽視してはいけません。 それはうつ病の入口かもしれません。 そこま…

本格的なマインドフルネス瞑想のやり方について説明していきたいと思います。 前回は日常生活で行っていることに目を向けることによって“簡単”にマインドフルネス瞑想を行う方法について書きました。是非こちらを読んだ上でこの記事を読んでほしいです。 che…

// 今回は植木理恵さんの「シロクマのことだけは考えるな！ 人生が急にオモシロくなる心理術」にパニック障害解決法が書かれていたのでその本について書いていこうと思います。 パニック障害でなくても とても緊張しいで悩んでいる・・・ という方にも必見で…

今回は「自律神経を整えるぬり絵」というものが売っていたのでやってみました！ こちらですが小林弘幸さんのが作られたものです。 聞くだけで自律神経が整うシリーズ 聞くだけで自律神経が整うCDブック posted with ヨメレバ 小林弘幸 アスコム 2014-10-25 A…

// 今回はわたしが心が軽くなった考え方、自分を許すことができるようになる方法セルフコンパッションについて書いていきたいと思います。 うつ病の人は自己肯定感が低い傾向にあると前記事で書きました。 （記事の下にもリンク貼っておくので後で見てみてく…

今回はメンタル不調が起きたときに摂取するべき栄養素ビタミンＢ１について話していきたいと思います。 パニック障害やうつ病の薬、睡眠薬、漢方薬など症状を改善するために飲んでおられる方がたくさんおられると思います。 でもできるだけ薬は飲みたくない…

パニック障害の症状が起きそうになった時の独自の解消法を紹介したいと思います。 わたしは、就職活動をきっかけにパニック障害を発症しました。 （下にリンク貼っておきますので後で見てください！） chelee.hatenablog.com ↑これに簡単な経緯とか書いてい…

マインドフルネスはうつ病の改善に役立つのではないかと考え、 実践していることをご紹介したいと思います。 いろんな著名人がマインドフルネスを実行している？！ マインドフルネスは瞑想と同じ？ 雑念が浮かんできてうまく今に集中できない 気になる効果の…

自律神経を整えるのにはヨガが良い とよく聞きますが実際に効果はどうなのか、 ヨガスタジオで呼吸法について 書いていきたいと思います。 結論から言うと ヨガをすると食欲が上がり体調がよくなります。 ほかの運動では味わえないようなすっきり感。 そして…

ハーブティーが苦手という方必見！ 美味しいハーブティー見つけました。

不眠症に効くと言われているハーブティーをご紹介します！

こんにちは。 あーりーです。 今回はなかなか寝付けない…というあなた必見！ 私が実際にスムーズに入眠できるようになった方法をお教えします。 私はパニック障害になったころから不眠症の日々です・・・ 一時期は精神安定剤と睡眠薬をのんで寝ていました。 …