あーりーの自律神経

あーりーの自律神経

うつ病、パニック障害経験者によるメンタル、健康を保ちたい方のための心を癒す情報収集所

パニック障害

カウンセリングって効果があるの?状況を言語化することの意義

// こんにちは。あーりーです。 今回は実際にカウンセリングを受けてみてどのように思ったか、効果はどうだったのかについて書いていこうと思います。 突然ですが、カウンセリングをうけたことありますか? カウンセリングは精神疾患にかかった人が受けるイ…

うつ病は再発する?薬だけではないうつ病の治し方

// うつ病は完治しない、再発するなんてよく聞きます。 それって本当なの?!そんなの悲しくない?( ;∀;) 自分のうつ病体験をもとに考えていきたいと思います。 実際のうつ病の再発データをみてみても再発率は高いそうです。 【海外の12研究の比較、うつ病を…

パニック障害発症から2年|外出を克服する方法【体験記】

// こんにちは。あーりです! パニック障害発症から2年が経とうとしています。 今まで外出が疲れるし不安だ・・と思っていた私がこの夏外出が少しずつ楽しくなった話をしていきたいと思います。 今年は「平成最後の夏」なんて言われていて例年より「なにかし…

森田療法とは?パニック障害克服のため認知行動療法

こんにちは! 突然ですが「森田療法」はご存知ですか? 私がパニック障害を治すためにどのような方法があるか調べていたときに行きついたのが森田療法でした。 薬物を使った治療方法ではなく認知行動療法です。 わたしは補助の役目にすぎず、行動していかな…

睡眠障害の心的要因を解消!模様替えで不眠症が改善した話 

// // // // // こんにちは! 模様替えをしてことで睡眠障害が解消したわたしの体験談を書いていきたいと思います。 模様替えでリラックス効果が高まった!と実感しています。 模様替えの効果 模様替えは不眠症改善につながる 部屋の動線を考える 昔の部屋と…

【とにかくウツなOLの、人生を変える1か月 】のメンタルトレーニングを実際にやってみた②

// こんにちは! 今回ははあちゅうさん著書の【とにかくウツなOLの、人生を変える1か月 】の中から簡単に私生活に取り入れられる心にゆとりを持つ方法について書いていきたいと思います。 chelee.hatenablog.com この記事が第一弾なので是非こちらから読んで…

【とにかくウツなOLの、人生を変える1か月 】のメンタルトレーニングを実際にやってみた①

// はあちゅうさんの著書「とにかくウツなOLの、人生を変える1か月」 という本で行われていたメンタルトレーニングが素敵だったので、の主人公の女性と同じように実際にメンタルトレーニングを行っていきたいと思います。 みなさんも一緒にやってみましょう…

一日30分の散歩は抗うつ剤にも匹敵する?!自律神経を整える方法

// // // // // // // 自律神経を整える方法の一つに「散歩」が私の実体験の中からとても効果的であると思っています。 特に、朝起きて朝日を浴びながら散歩をするのが良いと感じています。 最近テレビや雑誌で「自律神経が整う方法!」みたいな記事をお見受…

疲労感の原因は脳にあり!科学的にマインドフルネスの効果を実証

// こんにちは。 うつ病、パニック障害にかかってから疲労感を露骨に感じるようになりました。 激しい運動をしたわけじゃないのに、どっと疲れる。寝ても全然疲れが取れた気がしない、土日をゆっくり過ごしても体力が回復しない ということがありました。 そ…

自律訓練法を上手くするやり方!できなかった私ができるようになった方法教えます。

// // // // /entry/2018/05/18/174648 ​_// こんにちは。 みなさん自律訓練法ってご存知ですか? 自律訓練法は自律神経を整える方法の一つです。 自律訓練法を習得すればいかなる状況でもリラックスして過ごすことができるという優れ技なんです。 自律神経…

パニック障害克服へ!不安に打ち勝つ方法とは?

// こんにちは! 今回は不安障害を抱えている方や不安事がある方に不安との戦い方について自身の体験談をもとに書いていていきたいと思います。 私は就職活動を皮切りにパニック障害にかかりました。 chelee.hatenablog.com 一時期は近くのスーパーにも行け…

うつに効く?!科学的に証明するアロマの効果

// 突然ですが、アロマテラピーって効果があると思いますか? 私はアロマについて詳しく知る前は たかが匂いだろ~~(=゚ω゚)ノ と疑惑たっぷりでした笑 しかし、アロマテラピーは気分を落ち着けるのに科学的に根拠があるのです! 1.アロマオイルの使用法 2.精…

追いかけられる夢を見る心理とは?夢を見るメカニズム

夢ってよく見る方ですか? 夢は「一週間に一回程度見る」という方が統計的に一番多いのだとか。 私は夢毎日2、3回は見ますね。 夢を見ない日はほとんどなく夢を見ずに寝られた日には熟睡感がすごく幸せです。 精神疾患にかかっている人、ストレスが溜まっ…

マインドフルネス瞑想のやり方8週間プログラム|本格的に取り組みたい方必見!

本格的なマインドフルネス瞑想のやり方について説明していきたいと思います。 前回は日常生活で行っていることに目を向けることによって“簡単”にマインドフルネス瞑想を行う方法について書きました。是非こちらを読んだ上でこの記事を読んでほしいです。 che…

小学生の時強迫神経症を治した方法からうつ病の治し方を説く~楽しく気張らず生きよう~

いきなりですが、私は小学生のころ強迫神経症にかかっていました。 強迫神経症であれパニック障害であれうつ病であれ、 精神疾患は良くなるよ!と言いたい。 実際パニック障害の症状もうつ病の症状もゆっくりだけど良くなっています。 今パニック障害からう…

自己肯定感を上げる方法!~自分の強み答えられますか?~

こんにちは! 今回は自己肯定感を上げる方法について書いていきたいと思います。 自己肯定感とは 自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。 引用:Weblio う…

とりあえず働けなくてもいいじゃないか!あなたは自分の人生の主人公になれていますか?

こんにちは! 「とりあえず働かなくてもいいじゃないか!」という題名で思っていることを自由に書きたいと思います。 除霊をしてきた話 ニートから学ぶ人生とは 仕事を辞めて何か月か経ちます(数えない方針笑) 近所の人の目が気になるとか親戚の人の目が気…

認知の歪みを治す方法 |認知の歪みを治せば落ち込みにくくなる!

// // こんにちは! 今回は「認知の歪み」について書いていきたいと思います。 精神の病にかかってから言葉に敏感になりました。 怒られているわけでもない。軽く注意されているだけなのになぜか傷つきやすい。 何かあるたびに心臓がドキドキしてしまう。 な…

【シロクマのことだけは考えるな!】心理学者が説いた緊張・パニック障害克服法

// 今回は植木理恵さんの「シロクマのことだけは考えるな! 人生が急にオモシロくなる心理術」にパニック障害解決法が書かれていたのでその本について書いていこうと思います。 パニック障害でなくても とても緊張しいで悩んでいる・・・ という方にも必見で…

2年半旅行に行けなかったパニック障害持ちが一歩踏み出した方法

2年半旅行に出かけることができなかったのですがついに・・・ 旅行に出かけることができました! 今まで旅行の予定を立てても体調が悪くなって旅行を断念してきた私が旅行に出かけてみてどうだったかお話したいと思います。 私はパニック障害にかかって以来…

無理をするのが当たり前だと思っていませんか?息抜きの方法!

「うつは甘えだ」 と良く聞きますよね。 本当でしょうか。 最近この本で 自分の「うつ」を治した精神科医の方法 (KAWADE夢新書) 日本人は 小さい頃から嫌なことも我慢して無理してするのが当たり前という価値観を植え付けられている という言葉を聞いて はっ…

交感神経と副交感神経を底上げ?「自律神経を整えるぬり絵」やってみた。

今回は「自律神経を整えるぬり絵」というものが売っていたのでやってみました! こちらですが小林弘幸さんのが作られたものです。 聞くだけで自律神経が整うシリーズ 聞くだけで自律神経が整うCDブック posted with ヨメレバ 小林弘幸 アスコム 2014-10-25 A…

セルフコンパッション!自己肯定感を高めてうつ病を治す方法!

// 今回はわたしが心が軽くなった考え方、自分を許すことができるようになる方法セルフコンパッションについて書いていきたいと思います。 うつ病の人は自己肯定感が低い傾向にあると前記事で書きました。 (記事の下にもリンク貼っておくので後で見てみてく…

にんにく玉ゴールドでうつ病・パニック障害・不眠症改善?!薬に頼らない方法

今回はメンタル不調が起きたときに摂取するべき栄養素ビタミンB1について話していきたいと思います。 パニック障害やうつ病の薬、睡眠薬、漢方薬など症状を改善するために飲んでおられる方がたくさんおられると思います。 でもできるだけ薬は飲みたくない…

パニック障害を解消にするのに効果があった方法

パニック障害の症状が起きそうになった時の独自の解消法を紹介したいと思います。 わたしは、就職活動をきっかけにパニック障害を発症しました。 (下にリンク貼っておきますので後で見てください!) chelee.hatenablog.com ↑これに簡単な経緯とか書いてい…

マインドフルネスでうつ病改善 雑念にネーミングして流す!

マインドフルネスはうつ病の改善に役立つのではないかと考え、 実践していることをご紹介したいと思います。 いろんな著名人がマインドフルネスを実行している?! マインドフルネスは瞑想と同じ? 雑念が浮かんできてうまく今に集中できない 気になる効果の…

入社一年目休職、退職にまで追い込まれた話②

入社一年目で休職、退職を経験しました。WEBデザインの部署についた時のしんどかった話。

パニック障害が発症した原因は就職活動?!

新卒就職活動をきっかけにパニック障害を発症しました。 当時のエピソードを話そうと思います。