α波を聞くだけで自律神経が整う？！睡眠障害を治す！DNAを修復する奇跡の周波数
α波を聞くだけで自律神経が整うって知っていましたか？
自律神経の基盤を安定させるためには生活習慣を見直す（早起きして朝日を浴びることなど）ことをしないと整いません。
うつ病やパニック障害、自律神経失調症になっている人は生活習慣を見直さないと一回音楽を聞いただけでは治らないと断言できます。
しかし、ストレスで一時的に劇的に乱れた自律神経を安定させるのには音楽が抜群に効果的です。
一回聞いただけでは一時的な効果ですが聞き続けると自律神経を安定させる補助の役割をしてくれること間違いなしです。
聞くだけで自律神経を整えることができるなら聞くしかないですよね！
自律神経を整えて不眠、睡眠障害改善、役立つリラックス法を紹介していきたいと思います。
α波とは
脳波のの一つ。
ゆったりと気分の落ち着いたときに現れる波形である。軽く目を閉じて瞑想状態に入ると現れやすく，禅やヨガのように，訓練によってその精神状態をつくり出すことができる。
ストレス解消法の一つとして有効な方法であるとともに，記憶力、集中力、、創造力も高まるとして，その効果が注目されている。
引用：ブリタニカ国際大百科事典 小項目事
脳波の波形の一つで、覚醒安静時に表れる8～13ヘルツの波。
引用：大辞林 第三版
リラックスしているときに訪れる脳波がα波ということです。
そのα波の音楽を聴くと脳が反応して、リラックスした状態にしてくれます。
よくYouTubeでα波の音楽がアップされているのを見ます。
いろんな種類のものが上がっていますよね。
波の音だったり、森林浴をしている気分にさせてくれたり
現代社会に疲れた方々がこぞって癒しを求めに来るのでしょう・・・('ω')
現代ストレス社会にα波を欲しているという状況です。
脳波の種類
人間の脳波は大きく分けて4つ存在します。
β波 ベータ 【一般的な活動時】
特に緊張気味の時に起きる。
計算したり、考えたり、批判したり、判断したり、怒ったり、喜んだりなど、
注意力が必要な事柄を成し遂げる脳波。
α波 アルファ 【リラックスした集中状態】
非常にリラックスしているときに起きる。
θ波 シータ 【浅い睡眠状態】
睡眠と覚醒の境界（まどろんでいる）ときに起きる。
δ波 デルタ 【深い睡眠状態】
熟睡時（夢を見ている時）に起きる。
起きているときにα波とβ波が発生し、
寝ているときにθ波とδ波が発生します。
起きているときに起こるα波とβ波は自分でコントロールすることができます。
β波＝交感神経
物事を考えてたり感じたり怒ったりているときはβ波が訪れます。
生活している中で一番働いているのがβ波だと言われています。
緊張が続くとβ波が優位になり体にとってあまりよくない状態となります。
肩こりが起きたり呼吸が速くなったり、イライラが続いてしまいます。
β波が優位=交感神経が優位
α波＝副交感神経
α波は集中しているときに起きます。
何も考えていないときがリラックスしていると思われがちですが
人間は集中しているときが一番リラックスしているのです。
α波が優位=副交感神経が優位
よって人間はα波の音を聞くことでリラックスすることができます。
脳波をα波に近づけるには音楽を聴くこと以外には
集中している状態がα波がでるということなので、
ヨガ、瞑想が効果的と言われています。
心を整える「奇跡の周波数」
YouTubeなどでたくさんα波のミュージックが上がっていますよね。
わたしもたまに効きます。
心地が良くてリラックスした気分になります。（フラセボかもしれませんがｗ
しかし、聞いているうちに睡眠できる
までには実感したことはありません。
もっと効果が実感できるCDはないかと探していたところ睡眠障害にも効くα波のCDを見つけました。
売っているCDはやはり無料で聞けるものとは違う(*'ω'*)
と実感しました。
私が聞いているのは
です。
心を整えるマインドフルネスCDブックは、
興奮して眠れない・・
どうしようもない・・
と思っているときでも脳がトロトロしてくる感覚があります。
いつのまにか意識がうつろになってきていつのまにか寝ています。
このCDに収録されている音楽は
「奇跡の周波数」と呼ばれ、DNAを修復し、深いリラクゼーションが得られる上に、自律神経のバランスを整える効果があるといわれる周波数528hzを使用されています。
DNAの修復とかすごくない？！
実際驚くほど効果があるのでウソではないと思います。
この音楽のおかげで寝付けない日も怖くなくなりました。
音楽が脳に与える力ってすごいんだなと感じる日々です。
収録されている4曲を紹介します。
1曲目 ハルニレ
朝リフレッシュしたいときにオススメ。
部屋に差し込む朝日を浴び、太陽のエネルギーを取り入れながら聞いているととてもすがすがしい気分になります。
曲を聞きながら瞑想を3～5分行うとさらに効果が高まり一日を気分よく過ごすことができます。
2曲目 始まりの予感～心を整える自律訓練法～
自律訓練法を補助してる音声ガイドになってくれます。
私はこの音声に合わせて自律訓練法をしています。
自律訓練法は気が散ってしまって苦手だったのですがこれを聞きながらやることによって苦手意識が消えました。
どうもイライラする、不安がある、翌日のことが心配で寝付けない、なんだか落ち着けないというときにやってみてください。
3曲目 光に守られて
疲れてしまって動けない・・・と言うときにおすすめです。
お風呂にはいりながら、温かいハーブティーを飲みながら、など何も考えずくつろいだ状況で曲を聞きましょう。
曲が終わることろには自然に元気を取り戻してくれます。
4曲目 夜の瞑想
この曲はストレスから心ろ身体を解放する効果があります。
その日にたまった疲れやストレス、ハイテンションな気持ちが和らぎ心をクールダウンして落ち着きます。
実際、これを聞いて横になっていると眠れないと悩んでいる時でも寝ることができます。
瞑想時にもおすすめの音楽です。
今までα波の音楽をいくつも聞いてきましたがここまで効果があったのはこれが初めてです。
一時期睡眠薬を服用していたのですが、薬に頼らず寝ることができるようになりました。
疲れがとれない、睡眠障害に悩んでおられる方は心を整えるマインドフルネスCDブックの購入を検討してみてください。
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【また、同じ夢を見ていた】幸せの名言｜人生とは・幸せとは
住野よるさんの「また、同じ夢を見ていた」という小説を読みました。
その中にあった幸せの名言がとても素敵だったのでもっといろんな人に知ってもらいたい！と思い、紹介していきたいと思います。
今なんとなくつらいなと思っている人の心が晴れるきっかけになるかもしれません。
わたしは心からこの本に出合ってよかった！と思っています。
最近小説をよく読むのですが、たまに魂が震えると思う本に出合います。
それが「また、同じ夢を見ていた」です。
幸せとはなにか、人生とはなんなのかを考えさせられ、読んだ後に朗らかな気分になりました。
気分が落ちているとき、イライラしているときに読んでもぽかぽかな気分になりますよ。
精神安定剤の役割も果たしてくれるのでは？('ω')
とおもったほどです笑
内容を説明してしまうとネタバレになってしまうので登場人物だけさらっと触れます。
一人の小学生の女の子奈ノ花が学校の放課後にアバズレさん（大人の優しくきれいなお姉さん）、南さん（女子高生）、おばあちゃんとの出会い、いろんなことを考えて精神的に成長していく物語。
そこに隠された本当の意図を最後に知ると鳥肌がぞわっと立ちました。（是非読んでぞわっとしてほしい！）
物語はもちろん素敵でおもしろいのですが、セリフがきらきらしていて素敵で。
今回は物語に触れるではなく「また、同じ夢を見ていた」の中の名台詞をご紹介していきます。
また、同じ夢を見ていたの二つのキーワードは
人生とは・幸せとはです。
人生とは
主人公の奈ノ花ちゃんの口癖は「人生とは○○○ね」です。
人生とは○○みたいなものねと例えるセリフが多いです。
このセリフは人生とはどういうものなのかを主人公の奈ノ花ちゃんはもちろん読者にも考えるきっかけを与えてくれています。
ウイットが利いた面白い言葉遊びがくせになり、感心させられました。
幸せとは
奈ノ花ちゃんは「幸せとはなにか」について授業で考える機会がありました。それをきっかけにアバズレさん、南さん、おばあちゃんに幸せの定義について考えていきます。
幸せとはなんなのか追及している点が物語の大軸にもなっているのですが、ひとによって幸せを考える定義が違ったり、幸せに正解はないと思わせながらも奈ノ花は結論を出していきます。
それでは、良いなと思った言葉を８つ
1. 幸せは歩いてこないだから歩いていくんだね 。
これは三百六十五日マーチという歌の歌詞です。聞いたことがある方が多いのではないのではないでしょうか。
奈ノ花ちゃんはこの歌をよく口ずさんでいます。
幸せは待っていてもこない。自分から幸せに向かって歩いていく人にのみ幸せになれると事あるごとに歌ってくれています。
「幸せになりたい」と思っているだけではだめなんですね。
不幸って嘆いている人は自分から行動してない人が多数であると思います。（私かｗ
受け身じゃなくて自分から歩いていかないと幸せはつかめない。と改めて思わせてくれました。
2.人生とは給食みたいなものよ。好きなものがないときでもそれなりに楽しまなくちゃ。
人生は好きなものや楽しいことが起こるから楽しいのではなくて置かれた状況でどれだけ楽しめるかです。
これができている人って毎日忙しくても嫌なことがあっても人生楽しそうに見えます。
給食に例えているのが絶妙なニュアンスを表現してくれていて秀逸だなと思いました。
3.子どものときは甘い部分だけ見てればそれでいいし、それってすごく素敵なことだ。
皆、それはわかっているんだ。
だけど 大人になるとプリンには苦い部分があることが分かっていつの間にかよけて食べることが悪いことのように思えて一緒に食べるようになる。
だけど私はコーヒーやお酒と違って恋のにがい部分が嫌いなんだ。
それに頑張ってそこをよける作業も面倒だから段々食べなくなってきちゃった。
アバズレさんが人生をプリンに例えて話ているのですが、
なんだかすごくわかる。('ω')
いつの間にかよけて食べることが悪いことのように思えて一緒に食べるようになる。
大人になると人生の苦い部分をよけて食べることが何で悪いことって思うようになってしまうのだろう・・・
大人になっても甘いところだけ食べていたいよ！と思うのは私だけでしょうか？笑
苦労して嫌なことも頑張ってすることが大人になると美学となってしまっているような気がします。素直に嫌なことが嫌だって言えない世界になってしまうんですよね。
頑張ってそこをよける作業も面倒だから段々食べなくなってきちゃった。
苦い思いをするならいっそ食べないでいようって臆病だって言われるかもしれないけど私も同じ気持ちです。
傷つきすぎると苦い部分を食べる体力も、よける作業をすることもめんどくさくなってしまうんですよね。
4.人生には苦いところがあるかもしれない。
でもその器には甘い幸せな時間がいっぱい詰まっている。
人は、その部分を味わうために生きているんだ。
これもアバズレさんの言葉です。
人は幸せになるために生きている。その通りだと思います。
積極的に幸せに向かっていく人間にしか幸せは訪れないし、
苦い部分ばかり気にせず幸せを素直に味わえる人こそ本当の幸せが訪れる。
今まではそんなことがなかったのですが、
一回自分にとって大きなネガティブなことが訪れてから
幸せなことがあると何か不幸なことが起こるのではないかと心配するようになりました。
そんな心配をするのではなく甘い幸せを思いっきり堪能できるようになりたいなと思います。
5. 幸せとは、今、私は幸せだったって、言えることだ。
間違えない！
あの時幸せだった。この後幸せになれるはず
と思うのではなく、今幸せと思っていられる時が真の幸せです。
自分の人生振り返って見てもそうです。
今、幸せだーー(*'ω'*)
といえる日々にしていきたいです。
6.幸せとは誰かのことを真剣に考えられるということ
一人では幸せになれないということをアバズレさんが奈ノ花に教えてあげるシーン。
人生が上手く言っていないときほどなにもかもがめんどくさくなって人と関わるのが嫌だって思うことがが多いです。
そう思っていたときに幸せは一人では成り立たない、真剣に考えられる日人が周りにいるのは幸せなことだと気づかせてくれました。
周りの人を大切にしよう・・・
7.誰かを好きになることを諦めなきゃ、必ず幸せな人生になる。
周りに誰もいなくなってしまったら結果的に自分を評価してくれる人もいなくなります。自分一人で自分を幸せにすることはできないんです。
8.幸せとは、自分が嬉しく感じたり楽しく感じたり、大切な人を大事にしたり、 自分のことを大事にしたり、そういった行動や言葉を、自分の意思で選べることです。
最終的な奈ノ花の結論です。
私はこの本を読んで
幸せの在り方を知れば知るだけ幸せになれるのではないかなと思いました。
幸せっていろんな形があると思うけど、これは幸せ、これも幸せ
と幸せの定義を積極的に作ることができる人が幸せになれるのだと思います。
なにをするにも今の幸せはこれ！と探す人生にしていきたいとと思います。(*'ω'*)
このほかにも名言がたくさん隠れている「また、同じ夢を見ていた」。
人生ってなんだろう、幸せとはいったいなんなんだろう
と人生に行き詰っている人に読んでほしい一冊です。
私にとって大きな意味を持つ本となりましたし、心の中で「また、同じ夢を見ていた」が支えてくれると思います。
気になった方是非読んでみてください。
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不眠症解消にはカモミールティーが最適！ハーブティーの正しい飲み方
こんにちは。
ハーブティーは自然由来のものですが精神に作用してくれ、手軽に摂取できるものです。
薬ほどの作用はないものの継続して摂取すると効能が現れます。
ハーブティーを日常に取り入れ体調管理をしていきましょう！
というのも、自分自身睡眠障害だからです・・・('ω')
最近はかなり改善されてきていますが、一時期は薬に頼るほどでした。
ハーブティーでした。
ハーブティーってどうやって飲めば効果的？どうすれば飲みやすくなる？
ハーブティーの効果的な飲み方
・数時間おきに飲むとより効果が出る
ハーブティーの有効成分は、おもに水溶性（水にとける）のため、飲んだあと時間が経てば体内で代謝され、おもに尿内に排出されます。
そのため、有効成分が体内に長くとどまることはありません。
そこでハーブティーは少しずつ、時間をおいて何回も飲むと良いです。
一定の間隔をあけて飲むことで有効成分が、ある一定の濃度で血液にとどまる時間を長くすることができます。
通常の健康茶として飲む場合は一日に3回、毎食後が良いでしょう。
また、
食べ物が胃の中にあると有効成分を刺激することなく、作用が穏やかになります。
体内での吸収という点だけで言うのならば空腹時が最も早いです。
食後が一般的な飲み方ですが、心身の状態に合わせた効果的な飲み方をするのが良いれしょう。
・香りを楽しみながら飲む
ハーブティーは飲むことより有効成分が体内に吸収されるものですが、それと同時に立ち上がる香りを吸収することでアロマテラピー効果が期待できます。
ハーブティーを飲むときは、少しずつゆっくり飲むようにしましょう。
口の中にハーブティーを含むことで、舌下の毛細血管から有効成分を直接吸収させることができるためです。
この経路は腸や肝臓を経由せず直接血液中に成分が届くため即効性が期待できます。
つまり、
ハーブティーは香りを楽しみながらゆっくりと飲む
のが効果的で正しい飲み方です！
といろいろ調べた結果判明しました。
カモミールには二種類あります。
ハーブティーとして飲まれているのは
ジャーマンカモミールだそうです。
ジャーマンカモミール とは
カモミールという名前は「大地のリンゴ」を表すギリシャ語です。
ヨーロッパでは不眠症、神経痛、リマウチなどの治療に数百年前からジャーマンカモミールが用いられてきました。
婦人病の治療薬としての効果も高いとされ、現在での生理痛などの薬として使われています。
消化促進の働きや鎮静作用が強いので、食べすぎたときや、緊張不安、イライラを沈めたいとき、リラックスしたいときにもぴったりのハーブティーです。
就寝前にはジャーマンカモミールティーを飲むのが良いです。
実際に私が飲んでしたカモミールティーはこちら
スーパーでも購入できます。
大地のリンゴと言われていたり、りんごのような甘い香りと表記されていることが多いのですが、個人的な感想は
めちゃくちゃキクの香りだべ？？('ω')
決して、りんごのように甘い良いにおいではなかったです。（個人的に）
めっちゃキクです。さすがキク科。
キクを食べているかのような気持ちになります。
ハーブティーが慣れていない人にとっては正直飲みにくいと思います。
（でも飲んでいるうちに慣れて今では普通に飲めるようになりましたのであまり心配しないでもよいかも）
そんな方は、
ミルクとの相性がよいので、ミルクティーにして飲むのも美味しく、デザートなどにするのもおすすめです。
シングルのハーブティーの中には苦みがあったり独特な香りがあったりして初心者のうちは飲みにくいまずいと感じるかもしれません。
なかなか好みの物が見つからない場合は飲みやすい味にブレンドしてあるものを少しずつためして好みの味の物を探してみるとよいと思います。
| おいしいハーブティー ムーンガーデン×100個 |
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生活の木のムーンガーデン
リンゴの甘い香りが癒されますし、なによりおいしいです。
ハーブティーっていうよりアップルティーに近いかなといった印象。
個人的にはアップルティーよりも好きです。
ハーブティーが苦手な方にも自信を持ってオススメできます。
カモミールティーの注意点としては、
ただし子宮収縮作用があるので、妊娠中に大量に飲むのは避けること。
キク科アレルギーの人は要注意
です。
自分に合うハーブティーをはどのように見つけるとよい？
ハーブティーは食品なので味や香りは自分がおいしいと感じることが一番です。
心身への作用はそれぞれの体質やその時の体調によって微妙に変わります。
やはりおいしいと思うものを飲むのが一番なんですね。
自分がおいしいと思わないものは味だけでなく体質にあっていないものであるとも言われます。
美味しく飲んでいて癒されるものをチョイスしてみてください！
カモミール同様不眠症やイライラにオススメのセントジョーンズワートの記事も是非合わせて飲んでみてください。
参考図書です。
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うつを治す鍵は腸だった！トリプトファンを摂取してセロトニンを増やそう
こんにちは！
セロトニンは感情や認識機能に関係していてセロトニン不足がうつ病の原因とも言われています。
そのセロトニンを増やすには？食べるものの視点からアプローチしていきたいと思います。
セロトニンとは
脳内エネルギー物質は100種類以上あると言われていますがその中での脳を元気にするために重要なものにアセチルコリンとセロトニンです。
セロトニンは認知機能や感情に大きな働きをしていると言われています。
脳全体に分泌していますが 特に扁桃体と前頭葉に多く分布しています。
扁桃体は危険を察知して恐怖を感じる部位です。
扁桃体が過剰に働くと不安障害（パニック障害など）を引き起こす原因になっていたり、扁桃体は心の病に密接に関係しています。
セロトニンの働きが不十分になると扁桃体や前頭葉の機能が上手く働かなくなります。
気が滅入って、元気がなくなり何をやるにも億劫になりうつ病へとつながります。
この状態が続くと認知機能もどんどん低下することになります。
この記事に詳しく書いています。
セロトニンを分泌させるためには朝日を浴びることが良いということで私はできる限り朝ウォーキングをするようにしています。
そのおかげか、朝はだるくて動けなかった身体がすっきり起きれる日が徐々に増えていき、体調が良くなってきています。
冬は日照時間が少ないせいで「冬型うつ」になるという人もいるので
夏の季節はうつ病を治すのに最適な時期である！といえます。
朝日を浴びるのが良いというのは自分自信でも実感がありますし、実践すべきと心から推奨できます。
セロトニンが一番ある部位は腸だった？！
みなさん知っていました？
身体全体でみると脳にあるセロトニンの分泌度は5％しかないのです。
えーー！
どこで一番セロトニンが作られるかというと、
実は腸なのです。
身体で作られるセロトニンのうち
約90％が腸
約5％が血中
約５％が脳
に存在しています。
・・・ほぼ腸やん('ω')
セロトニンの存在場所によってのセロトニンの役割があって不安感や恐怖に直接関係しているのは脳のセロトニンということは間違えないのですが
抗生剤で腸内の菌を殺すと性格が変わるとまで言われています。
腸は第二の腸といわれるくらいです。
腸内環境を良くすればうつ病を改善につながるというのは間違えないと言えます。
セロトニン分泌効果がある方法
・バナナでセロトニンを増やす
トリプトファンは幸せホルモンといわれるセロトニンや良質な睡眠をとるために重要なメラトニンを作るのに必要な栄養素な栄養素です。
セロトニンを作るトリプトファンは体内では生成されないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが含む食べ物に、納豆、豆腐、豆乳、醤油などの大豆製品、
ヨーグルト、牛乳などの乳製品、卵、バナナに含まれています。
そのなかでのオススメなのはバナナです！
バナナにはビタミンB６、トリプトファン、炭水化物とセロトニンの生成に必要な栄養素が備わっています。
バナナを食べればうつが治る！
なんてキャッチ―な言葉を聞いたことがありますが
治るとまで言い切るのは過言ではありますが、あながち間違ってはいないということですよね。
バナナは腸内環境を良くしてくれる筆頭の食べ物。
積極的に摂取していきたいと思うのですが、夏にバナナってもこもこして喉を通らないんですね笑
そんな夏にオススメなのは
冷凍バナナ！
バナナは冷凍するとポリフェノールがアップしてお肌にも良いです！
バナナを向いてラップにくるんで冷凍庫に入れるだけ。
冷凍しても少し柔らかくておいしいのでアイス代わりに気軽に
セロトニン摂取してみてはいかかがでしょうか。
そして朝に摂取するのが効果的なんだとか
冷凍したバナナと牛乳をミキサーに入れて朝ご飯にスムージーにして飲むのも良いなと思っています。
バナナと牛乳でトリプトファンをたくさん摂取しましょう！
以上トリプトファンを摂取してセロトニンを増加させよう！でした。
この夏
うつ病、イライラ予防にバナナを食べてトリプトファンを摂取して
脳に良い習慣を身につけましょう♪
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元気になる方法！25歳の高校球児を見て感じたこと
こんにちは！
もうすぐ甲子園が始まりますね。
野球自体あまり詳しいわけではないのですが、高校野球は地区予選に球場まで足を運ぶくらい好きです。
夏の暑い日にブラスバンドの応援の中、命を燃やしている高校球児の姿ほど元気付けられるものはないです。
なにかに一生懸命な人ってきらきらしていて素敵ですよね。
地区予選に出場する選手を一人一人紹介をするローカルテレビの企画をたまたま見ていると
通信高校の生徒で25歳の選手がいらっしゃいました。
高校三年生は一般的には18歳
25歳と紹介される彼に違和感を感じずにはいられなかったです。
でも25歳で甲子園を目指す姿に羨ましいと感じました。
なにを目指すにも年齢なんて関係ないんだ
ここで失敗したら終わりだとか
もう立ち直れない
なんて思うけど
なりたい自分になるのに遅いなんてことは絶対にないと思うんです。
私は大学卒業して就職して当たり前に毎日働いているのかと思いきや
今は身体を壊して働けていないです。
まさか自分が思い描いていた人生のレールからこんなに簡単に外れることになるなんて思ってもいなかったし、もうだめなんじゃないかと思うことがたくさんありました。
でも、挑戦するのに年齢を理由にしてはいけないし、今気持ちを前に向けて進んでいかないとだめだと思います。
（年齢制限がどうしてもあるものに関しては無理なのかもしれませんが）
私も25歳の甲子園球児のように周りの目を気にするでもなく、自分のやりたいことに全力をつくせるような人間になりたい。
自分だけには嘘をつかずに芯の強い人間になりたいと思うようになりたいです。
周りがどう言おうと自分が良いと思ったら良い。
自分の人生を作るのは自分なのだからね。
こう思わせてくれたのも一回立ち止まるきっかけをくれたパニック障害やうつ病のおかげかもしれないなぁとも思います。
今後自分の人生が生きやすくなることを信じています。
今回は野球の試合をみたわけではないでのですが高校球児には人を元気にする力があると改めて感じました。
最近元気がでないな、、、
という方は地元の地区予選を見にいってみてください。
知り合いがいなくとも、野球をあまり知らなくても無条件にわくわくドキドキして。
帰るころには知らなかったはずの球児たちのファンになっていたりします笑
ブラスバンドの応援を聞くと元気が出る
また、私が注目しているのはブラスバンドの応援歌です。
甲子園シーズンじゃないときも動画サイトで時々聞いています。
誰にでも自分を奮い立たせたり、元気にしてくれる歌ってあると思います。
なぜブラスバンドの応援歌は応援されている高校球児に限らず聞いている人にも元気付けられるのかというと
高校野球と応援歌がセットで刷り込みされているからなんです。
きっとブラスバンドが野球の応援に来て応援をするという風習がなかったら
ブラスバンドが演奏するX JAPANの紅を聞いてこんなにわくわくすることはないと思います笑
ブラスバンドの応援を聞くとバッターボックスに立つ高校球児が狙い球がこないかとギラギラさせている情景が浮かびます。
私もぎらぎらさせて強い敵に挑むんだ！
と勇気が湧いてきてなんでもできそうな気がしてきます。
音楽は記憶を紐づけるのにとても重要な役割をしてくれます。
昔聞いていた音楽を聴くと懐かしくてお腹の中があったかかうふわふわするようななんとも言い表せない気持ちになることありませんか？(伝われｗ
記憶を導く役割をしてくる音楽は気持ち動かすことに適しています。
ですから音楽を聴くと元気づけられたり
比較的に簡単に気分を上げることができるのです。
人気応援歌52曲 2018 センバツ 高校野球応援歌 ブラバン甲子園 吹奏楽チアリーダー 作業用BGM
元気がないどうしても出ないときは高校野球を見て元気をもらいたいと思います！！
結果がどうであれ、すべての高校球児が自分の満足するプレイができますように。
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潜在意識を変えれば鬱が治る？！自己肯定感を上げて自分をコントロールする方法
こんにちは。
今回は潜在意識を変えることで自己肯定感を上げてうつ病を改善する方法を書いていきたいと思います。
うつ病じゃない人も自分が嫌いだ、自信がないという方に参考にして欲しいです。
うつ病にかかっている人は自己肯定感が低いと言われています。
うつ病にかかった経緯から自分を卑下してしまったり、うつ病になった自分がだめなんだと落ち込んでしまったり。
私も自己肯定感が自分市場一番低空飛行していました。
自己肯定感についは、過去いろんな記事で触れています。
うつ病を治すには自分を肯定的にとらえてあげることが最も重要なのではないかと私は思っています。
自己肯定感を上げる方法はいろいろあるのですが今回は潜在意識を変えるという方法について書いていこうと思います。
潜在意識とは
自覚されることなく，行動や考え方に影響を与える意識。心の奥深い層にひそんだ意識。
大辞林より
潜在意識って自分が意識していない無意識みたいなことなのかな？('ω')
って思っていたのですが
行動や考え方に影響を与える意識らしいので無意識とは少し異なるようです。
個人的な見解ですが、
パニック障害でよくある症状
電車に乗ろうとすると発作が起きるだとか、
外出をしようとすると吐き気に襲われるとか
もっと簡単にいえば、高所恐怖症とかも潜在意識から起こるのでないかと思います。
つまり、もしかしたら
うつやパニック障害の人はそういった潜在意識が強い傾向にあるから
症状となって表れてくるのでは・・？
その潜在意識を矯正する方法について紹介していきますね。
顕在意識と潜在意識
意識とは２つ存在します。
顕在意識と潜在意識です。
そして潜在意識がより自分の思考や行動に影響します。
例えば、
明日から人の悪口を言わない！
と決心するのは 顕在意識 が働いて脳が決めています。
顕在意識でそう決心しても達成できなかった・・・という経験ありませんか？
その原因は潜在意識が変わっていないからです。
つまり潜在意識から変えていかないと人間は変わらないということになります。
潜在意識を変える自己暗示の方法
・潜在意識は3週間で変わる
潜在意識は最短で３週間で変えることができます。
潜在意識を変えるにはとどうすればいいのかといいますと
ずばり、
3週間から半年の間、朝の意識を変える。
です。
朝目が覚めたばかりの時間は顕在意識のブロックが外れているため顕在意識に言葉が入りやすいと言われている。
朝のぼーっとしている時間の顕在意識のガードが低いうちにに潜在意識を刷り込みます。
その時に
「自分はすごい」
「自分ならなんでもできる」
「とても自身がある」
のように自分を肯定する言葉を刷り込んでいきます。
すると自分を肯定できるような潜在意識ができて自己肯定感が上がっていきます。
潜在意識が固定化するまでに100日かかります。
毎日の継続が大事です。
わたしも毎日実践しているのですが、
自分大好き！
とまではまだいかないながらも
自己肯定感が低い自分、自分に厳しすぎる自分を知って認められたため
もうちょっと自分を甘やかそうと思えたし、
こんな自分も愛してあげよう
って思うようになったんですね。
確実に前向きな自分になってきています！
潜在意識は朝に刷り込みやすいというのを知ってからなんだか自分に思い当たる節がありました。
前日まで楽しみにしていたお出かけも朝目が覚めた瞬間不安なことばかり頭に浮かべてしまって心臓がバクバクして体調が悪くなってしまうということがよくあります。
それは無意識に負の感情を潜在意識に刷り込んでいたのかも・・
・・・ありえる('ω')
この経験から朝の顕在意識が薄いうちに正の感情を刷り込むとよいというのが個人的に納得いっていて。朝が潜在意識を刷り込みやすいという定説は信憑性があると思っています。
だからこそ、自己肯定感が低い方は潜在意識を変えて気分に自信をつける方法を実践してみてほしいです。
参考図書です。
「自分のうつを治した精神科医の方法」
とても参考になると思い、読んでいる本です。
この本は今日は調子が悪いなと思ったときに読むと気分が良くなり、心を明るくしてくれる私にとってお守りのような本です。
”薬の治療では根本を治したことにはならない。
考え方を変えないとまたうつは再発する。”
という考え方をもとにしている本なんですけど、精神科医の先生が実際にうつになった経験から書かれているので説得力があります。
（丸岡いずみさんがうつぬけできた方法は薬だった！とテレビでやってたのですが、あの番組は精神のお薬が怖い物ではないと認知を高めるという意味ではよかったなと思うんだけど薬さえ飲めば鬱がなおるというのは個人的に違うと思いますね・・）
自分がなぜ鬱になってしまったのかと悩んでいる方この本を読んでみてほしいです。
うつの人は自己肯定感が低い理由なんかもこの本に載っているので参考になります。
以上潜在意識を変えうつを治そう！でした。
継続して自分自身潜在意識を変えていきたいと思います！
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パニック障害克服へ！不安に打ち勝つ方法とは？
こんにちは！
今回は不安障害を抱えている方や不安事がある方に不安との戦い方について自身の体験談をもとに書いていていきたいと思います。
私は就職活動を皮切りにパニック障害にかかりました。
一時期は近くのスーパーにも行けない、近くを散歩するのもままならなかった私ですが
一カ月前には旅行に出かけることもできました。
今完全に治ったのかというとそれは違います。
確実に良くなっていますが、遠出することを想像するだけでぞわぞわするのです。
不安障害はすぐに治るのは難しくても徐々に良くなるものであると信じています。
わたしが不安障害にかかってからどのような行動をしてきたか書いていきます。
行動する
不安に打ち勝つ方法はシンプルです。
不安に向かって行動することです。
（・・・それが怖くてできないから悩んでいるんじゃないか('ω')）
人間よくわからないものが一番怖いんです。
おばけって一般的に怖いと言われているものの代名詞だと思うのですが
それはいるのかいないのかどういうものでどういう原理で見えているのか分からないから怖いと感じるのです。
例えばおばけは二酸化炭素が空気中のうち0.05％の濃度の時に1㎥あたりに必ず一人いる
って証明されていたら怖くなくないですか（めちゃくちゃすぎて草も生えんわ）
不安から逃げれば逃げるほどその不安が大きくなって自分に襲いかかってきます。
心療内科の先生に言われたのですが、
「不安で怖いことも薬を飲んでもいいから行動しなさい」
と言われます。パニック障害、不安への克服方法は残酷ですが恐怖に打ち勝つしかないと思います。
考えれば考えるほど不安って大きくなるんですよね。
不安の一番の原因は間違えなく考えすぎだと思っていて
不安に思っていることっていざ行動してみたらなんともなかったって経験ありませんか？
私は不安に思っていることは実際やってみたら意外と怖くなかったという経験しかありません。
自分が思っているよりその不安は大したことないんですね。
なんだこんなものか！という経験をたくさん積むとだんだん恐怖は消えていきます。
実際どうってことない不安なことに向かって行動することです。
成功体験を積む
行動して成功体験を積むことです。
成功体験を積むことで自信がつきます。
外出の中でも私は外食が苦手です。
外出すること自体がとても緊張することになってしまった私は外出すると食欲がまったくなくなりました。
外で食べられなかったのに家に帰ったらお腹がすくということもよくありますね。
その中でも今日は調子が比較的良いぞという日があるんです。
その日にご飯を食べる。
全然食べられなくてもいいから食べてみることを実行していきました。
私ははじめ家族と一緒に家でご飯を食べることにも緊張するというか…頭がバグってたんですかね・・そういうことがあったのですが
今も緊張はしますが外食も結構大丈夫になってきました。
二年前くらいのなんてもう一生外食できないんじゃないかなと思ってたんですけど、
意外とできてます。治ってきています。
不安を必要以上に感じるのは心の問題もありますが、セロトニン不足であったり脳の誤作動が起きている状態です。
だから嫌なことから断ったり、自律神経を整える努力をすれば徐々にですが回復します。
不安障害じゃない人も不安が多いという方はセロトニンが足りていないのかもしれません。
自律神経を整えるため生活習慣を見直してみてください。
先を考えすぎない
よく「取り越し苦労」をするなと言われます。
先のことばかり不安になって行動できなくなるのはいけないですよね。
失敗するかもしれない・・・と思って行動できないこと最近は多いなと思っていて
ここ最近自分の身に就職、休職、退職、入院などなどいろいろ起きすぎて自信がなくなって何をやってものこの先だめなんじゃないかと考えてしまうことが多いです。
自己肯定感が低い私は自己肯定感を上げていかないと何をやってもうまくいかないと思い、セルフコンパッション法というのを知りました。
これを知ったおかげか少し今は前向きになれて自分を少しずつですが許せるようになったかなと思っています。
この記事でも言っているのですが、今を生きて今楽しいと思うことをやること
それが大事だなと思って今楽しいことをまず最近は考えて行動しています。
ずっとやってみたかったファッション系の記事に関するライターをやってみたり、ずっと好きだったのに忙しくてできていなかった読書が最近楽しくなってきて。
充実しているなと思っています。
勘違いしがちですが忙しい=充実ではないですからね(*'ω'*)
夜遅くまで残業して働いていた時感覚としては充実じゃなくてただただ命を削っているだけでしたから笑
大丈夫というものを持つ
不安を打ち勝つためにはこれがあれば大丈夫というものを持つことです。
お守りでもアクセサリーでのなんでもOKです。
この記事にも書いたのですが、
私の安心するものは
1.ミンティア
2.アロマ（ゼラニウム）
3.お茶
です。
ミンティアは食べるすっとして気分が良くなるし
ゼラニウムのにおいをかぐと吐き気が収まります。
飲みものがあるとわたしはなぜか心強くなります。
このようにこれがあったら不安が少しでも和らぐというものを持っていると落ち着きますね。
時間は薬
心の病は時間が経ては少しずつ薄れていく
というのは本当だと思います。心療内科の先生にも言われました。
ストレスがある状態が続くと時間が経っても治らないと思いますが楽しいことに目を向けるだけで私は症状が大分楽になって、今まで悩みすぎていた自分を苦しめすぎていたとやっとわかりました。
↑この方法で私は楽に生きるためのスイッチを入れられた気がします。
生きていればどんな人にも不安って訪れますよね。
そんなに深刻に考えすぎないで！と心の中の能天気な私が助言してくれます。
物事を深刻に考えすぎないことほど難しいことはないと個人的に思うのですが笑
あまり悩まずにすいーっと田んぼのを泳ぐカエルのように人生を生きたいものですね(=ﾟωﾟ)ﾉ
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