脳の休め方を知ってうつ病予防！心にゆとりを持った生活を
今回は脳の休め方について脳の働きに基づいて書いていきます。
脳の休め方を知っている人はどんなに忙しくてもなぜか余裕があるんですね。
同じ量の仕事してても心に理由があってうらやましい・・・('ω')
と思います。
私は一つのことしか考えられなくなる性格で息抜きが下手です。
何か失敗したらそのことをくよくよ考えてしまうし・・・
そういう人は心身症にかかりやすいタイプ
だと思います。
頭の休め方を知らないとなにをするにもしんどくなるのでは？
と思いどうにかして脳を休める方法を調べてみました。
なぜ脳が疲れるのか
・インプット多寡が脳を疲れさせる
現代ではスマホやパソコンなどで情報がどこにでも手に入る時代です。
実はそのスマホやパソコンから入ってくる情報が多すぎることが脳を疲れさせる原因なのです。
スマホをいじっているの時に特に深くなにかを考えているわけではないし、そんなことで脳が疲れるの？
と思い思いませんか？
SNSを長時間みたりネットサーフィンしている人は知らず知らずに「物事を浅く考える機能」を酷使しているのです。
最近は「スマホ中毒」と言われるスマホをいじっていないと落ち着かないといった方がたくさんいます。
そんな人たちは浅く考える機能ばかり使いすぎて「深く考える力」が衰えていきます。
少しでも時間が空いたらすぐさま別の新しい情報が入ってきて、前頭前野の深く考え、判断する機能はほとんど使われないようになってしまいます 。
スマホから情報を受け取りすぎるのは脳にとって良くないですし
脳を休めるためにはパソコンからの大量インプットは避けましょう。
脳を元気にする物質とは
脳内エネルギー物質は100種類以上あると言われていますがその中での脳を元気にするために重要なものにアセチルコリンとセロトニンです。
アセチルコリンもセロトニンも脳内全体で生まれ、合成され、役割を果たし、分解される、活動的な脳内エネルギー物質なのです。
アセチルコリンは古くから記憶や学習なその知的機能にもっとも重要な役割をはたしています。
意欲や情報処理に係わる前頭葉をはじめ、大脳全体に分布して広がっています。 アセチルコリンが少なくなると認知症を引き起こす恐れがあります。
セロトニンは認知機能や感情に大きな働きをしていると言われています。
脳全体に分泌していますが 特に扁桃体と前頭葉に多く分布しています。
扁桃体は危険を察知して恐怖を感じる部位です。
扁桃体が過剰に働くと不安障害（パニック障害など）を引き起こす原因になっていたり、扁桃体は心の病に密接に関係しています。
セロトニンの働きが不十分になると扁桃体や前頭葉の機能が上手く働かなくなります。
気が滅入って、元気がなくなり何をやるにも億劫になりうつ病へとつながります。
この状態が続くと認知機能もどんどん低下することになります。
脳の切り替え
私たちは脳の集中モードとぼんやりモードを切り替える働きをもっています。
しかし日々の生活が忙しくそればかりに追われているとぼんやりする暇もなく切り替え機能がうまく作動しなくなってしまいます。
帰宅後も緊張が抜けずに寝られなかったり気もやすまらずにずっと仕事に追いかけられている気分になってきます。
すると「切り替えられない脳」になってしまい常に集中をしていて緊張をしている脳は大変疲れます。
脳の過労から心身症が発病します。
どうすれば脳を休められるか
6つ方法を紹介します。
1.マインドフルネスで脳を休める
マインドフルネスは脳を休めるのにとてもいい方法です。
毎日３分でもいいので瞑想するだけで脳に変化が現れるという研究結果もあります。
マインドフルネスについて記事にまとめているので見てみてください！
2.SNSを見すぎない
SNSうつって聞いたことはありますか？
周りの目を気にしすぎたり、いいねの数を気にしすぎるあまりうつ病を発症してしまう事例があるのです。
私もSNS疲れを感じたことがありました。
「なぜこんなにSNSに振り回されて生きているのだろう？」ふと思いました。
もやもやを解消するためしばらくSNSから離れる生活をしました。
するとスマホを見るペースは減るし周りの人の行動、発言を見ないことで変なストレスを感じなくなりました。
自分がコントロールできない他人の言動でのイライラは自分から排除していってください。
3.昔のアルバムを見る
過去現在未来をつなげて自分が進むべき人生の道を照らしだす役割があるのではなないかと言われています。
昔のアルバムを見るとほっこりした気分になりませんか？
昔の楽しかった記憶がよみがえり楽しい気分になります。
4.脳に良い食事
脳のつながりを良くするのに日々の生活習慣を整えることは大切です。
脳波血液が運んでくれる酸素や栄養素によって機能しているので血液の流れを良くすると脳の機能が向上します。
サバ、イワシ、サンマなどの青魚は血液をサラサラにしてくれます。
ワインに多く含まれるポリフェノールなんかも良いですよ。
ビタミンB1もイライラを抑えるのに効果的と言われています。
5.自分を客観視する
一日をぼんやりと振り返ることが大事です。
自分を客観視するために一日の終わりに日記をつけることをおすすめします。
自分が疲れている時の自分のコンディションを客観的に把握することが大事になってきます。
6.良質な睡眠
睡眠に関してはいろんな記事で言及していますが、睡眠は健康に一番大事であるといっても過言ではないですよね。
睡眠不足になると脳波どんどん疲れをためて機能は落ちていきます おあそこんのディスプレイから放たれる強い光が睡眠物質のメラトニンを減少させてしまいます。
スマホをさわる生活はとことん健康に良くないのですね・・・('ω')
以上脳の休め方にについてです。
意識して日々脳を休めてあげたいなと思います。
脳を休める術を身に着けて心地よい生活を送りましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
参考図書です。
脳の仕組みや脳を休める方法をシチュエーションごとに掲載されていたり勉強になりました。
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うつに効く？！科学的に証明するアロマの効果
突然ですが、アロマテラピーって効果があると思いますか？
私はアロマについて詳しく知る前は
たかが匂いだろ～～(=ﾟωﾟ)ﾉ
と疑惑たっぷりでした笑
しかし、アロマテラピーは気分を落ち着けるのに科学的に根拠があるのです！
1.アロマオイルの使用法
アロマっていいにおいで落ち着きますよね。
残業で帰ってきた日にもアロマのにおいをかぐだけで
リラックスできました。
アロマを楽しむのには一般的に精油（エッセンシャルオイル）を使用します。
エッセンシャルオイルを使ってアロマテラピーをする方法として私は簡単にできる「蒸気吸入法」をオススメします。
一般的にアロマと聞いて思い浮かぶ「アロマディフューザー」を使用した方法です。
実際に私が使っているアロマディフューザーも無印良品のものです。
水とオイルを数滴たらし、スイッチを入れるだけで蒸気が出て部屋中に良い香りが広がります。
これはリビングの大きいやつ
自分の部屋には小さい部屋用のを置いてます。
これは間接照明にもなり、柔らかな光で落ち着きます。
アロマが噴出する時間を設定できるので
夜にアロマテラピーしながえら寝たいなという方にも
自然に止まっってくれるのでいいですね～
2.精油（エッセンシャルオイル）は高い？！
アロマテラピーに使われる精油（エッセンシャルオイル）ですが、
無印良品の物は安くていろんなにおいに手を出しやすいところがおすすめ！
小さな10mlの瓶で1500円とかするのが普通なので
え、高くない？？？('ω')
って思った方いると思います。（私はそうでした）
一回に使うのが小さめなディフューザーなら2滴ほど
大きいディフューザーなら4滴ほどで十分なのです。
小さい一番よくみるディフューザーだと
一滴=約0.04ml
10mlで125回ほど使える！
って思ったらそれほど高くないって思います。
3.精油とは
植物が生合成した揮発性の芳香物質を蒸留によって留出されたもの。
抗酸化作用や抗菌作用とともに鎮静、鎮痙消炎、鎮痛、抗不安、去痰などに良い。
たかが匂いだろと思ってなめていてはいけないですね・・・
医療として使用している国もあるみたいで
単純に良い香りだから癒される
というマインド的なものだけではなく、科学的な効果があるようです。
4.アロマテラピーで自然治癒力を高める
植物の香りは人の会話のように大脳新皮質ではなく、快・不快といった情動の座である大脳辺緑系に直行する。
図を書きました（下手ですみませんｗ）
視角、聴覚、味覚、触覚は大脳皮質に入力されたあと、大脳辺緑系に入るが
嗅覚は大脳辺緑系に直行する。
つまり嗅覚は
直接情動の記憶にむずび付き、食欲、睡眠、性欲、治癒へとつながる。
香りが心に変化を与えることで自然治癒力をつかさどる治癒系のスイッチが入り、それぞれのシステムにメッセージが伝わる。
よくアロマは自律神経に効くだとか、食欲不振に効くなどの効能があるけど
不思議だったんですね。
たかが匂いで・・・(*'ω'*)
って感じだったけど
嗅覚から入ったものは直接自律神経に結び付くから効果が高いということですね。
なんだか納得がいきました。
5.オススメのエッセンシャルオイル
最近100均に精油がおいてあるのを見かけます。
極端に安すぎるものはおすすめしません。
精油は上記した通り体調に関係するものなので香水などのただにおいがする液体と考えてはいけません。
ちゃんと信頼できるものを使用しましょう！
コスパを考えるとやはり無印良品のものは質も良くて信頼できます。
しかし、少しお値段が高くなりますが、
匂いの質から言うと生活の木の精油がやっぱり良いです('ω')！
ん？生活の木の回し者なの？？
違います。 生活の木のものは本当に良い物が多いんですよ。
無印良品の精油は初動はとても良いです。香り高くて癒されます。
でも15分くらい経つと匂いが徐々に薄れてきます。
生活の木のものはずっと匂いが続きます。
時間が経ってもにおいが薄まらず、これは値段が違うわけだわ！
と納得です。
少し値段が張っても大丈夫！という方は是非生活の木でアロマオイルを購入してみてください。
一番のお気に入りの香りはゼラニウム
ホルモン分泌調整、生理痛、生理前症候群、心身の金曜に効きます。
確かに生理前ほどゼラニウムを使用したくなるんです。
これは本当。
匂いはよくローズのような香りって書かれてますが、
個人的にはまったくローズを感じませんｗ
すっきりすかっとする爽やかなにおいだなと思います。
今まで使用した精油の中で一番好きなにおいで落ち着きます。
ラベンダー
ラベンダーは睡眠障害に良いと有名ですよね。
不安、睡眠障害、神経疲労、神経性胃炎に効きます。
自律神経系の病気にかかっている方には一番ぴったりの精油です。
私はラベンダーをセットして毎日寝ています。
大変落ち着きます。
アロマオイルの効能は匂いによって様々ですが、効能を気にしすぎて自分にとって不快な匂いを使用するのが一番良くないと思います。
匂いって自分が良い匂いと思っているものでも人によっても異臭と感じたり
匂いは食べ物並みに好みが存在するということを知った上で購入しましょう。
実際に店頭にいって嗅いでみてください。
家でしばらくやってみないと好みなんて分からないよ。
という方にこれ
| 生活の木 (公社)日本アロマ環境協会資格試験対応セット 検定2級対応 |
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こちら検定用の商品なのですが小さいアロマがいくつも入っていて自分の好きなものを選ぶのに最適だなと思います。
この中で気に入ったものを改めて大きいものを買うといった方法で私は購入しています。
またこれだけの種類があればブレンドをして楽しむことも可能です。
| 生活の木 トライアル 元気セット |
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元気になれるセットとかもあったりします！
元気セットは私も購入したのですが、別々でも使用できますし、合わせても違った香りが楽しめるので満足です。
1000円で購入できます！
以上アロマテラピーについての記事でした。
アロマテラピーで心を癒しましょう♪
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夏バテ対策！夏バテの原因は自律神経？！
毎年夏バテで食欲がなくなる、元気がなくなるという方いらっしゃるのではないでしょうか。
元来夏バテは栄養不足が原因と言われていましたが、十分に栄養が取れている日本人にとって夏バテの原因は自律神経の乱れと言われています。
（ということは、うつ病やパニック障害にかかっている人は夏バテになりやすいということです。）
だから自律神経を整えると夏バテにはかからない！のです。
夏に注意すべき自律神経神経を乱す習慣と予防、解消法について書いていきたいと思います。
なぜ夏バテするのか
夏バテは自律神経の乱れから起こると上記しました。
夏には自律神経を乱す要因がたくさんあるため夏バテを起こしてしまうのです。
・クーラーの効きすぎ
夏が嫌いという方は特に夏はクーラーがないと生きていけない！という方が多いのではないでしょうか。
外と室内の寒暖差は自律神経を乱します。
どこに行ってもクーラーがガンガンで寒がりな人は夏なのに室内で厚着をしないとやっていけないなんてこともあるあるだと思います。
大学で授業受けるときは長袖の上着を持っていったり、職場では真夏なのにヒートテックを着ていました笑
クーラーが苦手という人いますよね。特に女性は多いのではないでしょうか。
私は外の温度と室内の温度差に耐えきれない、いわゆる「クーラー病」にかかりやすいため少しでも体調がおかしいなと思ったら上着を着たり常温のところに言ったりして予防します。
油断すると冬はあまり風邪をひかないタイプでも夏風邪をひくという方
クーラ―に弱いタイプだと思います。
・冷たいのみものや食べ物
暑い日に冷たい飲み物を飲むのは美味しいですよね。(*'ω'*)
食べ物もそうめんだったりアイスだったり冷たいものを食べがちです。
夏に冷たいものは美味しいのはたまんねぇ～！
でもほどほどにしてください。
内臓を冷やすと代謝が悪くなり血行が悪くなります。
すると消化不良になって食欲不振にへと繋がります。
一日アイスは一個まで！
飲み物はなるべく氷抜き！
夏バテの対策
・お風呂につかる
夏は暑いからシャワーですませる人がほとんどではないかと思います。
しかし、夏だからこそ湯船につかってほしい！
湯船につかると交感神経を収めて副交感神経を優位にしてくれます。
お風呂に入った後身体も心もリラックスして気持ちが良くなりますよね。
それは副交感神経が優位になっている証拠です。
ですから毎日湯船に入って自律神経を整えることは夏バテ予防、解消になります。
私が思うに、夏の暑い日に自宅の湯船にじっと浸かっているのってつらくないですか？
私はしんどいよ('ω')
暑いのに一人でじっとしているのことが苦痛で
そんな人は週に１回程度近くの銭湯に出かけてみてください。
大浴場ならなぜか暑くても入れるんですね笑
毎日入れなくても週に１回湯船につかるだけで自律神経を整える効果はあります。
・運動する
自律神経を整えるポイントは睡眠・運動・食事です。
私は学生の時に比べたら明らかに運動量が減ってきているなとひしひしと感じます。
運動を怠ると筋肉量が減り太りやすくなる、代謝が悪くなり身体が冷えやすくなるなど身体にとって良くないことがたくさんあります。
かといって運動する時間を取れない・・・('ω')
というのが本音ですよね。
そんな方はこの夏小学生と一緒にラジオ体操に参加してみてはどうですか？？
ラジオ体操３回で１日分の運動に匹敵すると言われています。
３回できればいいんですけど毎日３回はなかなかできないですよね笑
１日１回やればいいです。
朝日を浴びてラジオ体操をするとセロトニンを分泌してさらに自律神経を整える効果が期待できますし一石二鳥！
・睡眠の質を高める。
寝ることは自律神経を整えるのにとても重要です。
夏は冬に比べて平均睡眠時間が少なめです。
日が沈んでいる短いということは関係していますが
それ以上に夏は暑くて寝苦しい・・・と感じる方が多いと思います。
それが夏バテを助長しているんだと思います。
体温を下げてから寝るといいようです。
頭を冷やすといいのだとか。
・クーラーをつける
28度ほどに部屋を冷やす。この時に寒すぎると風邪を引いてしまうためご注意を。
タイマー付けて寝付くまでの時間だけでもつけておくだけで大分違います。
・小豆で冷やす
これはテレビで見た方法なのですが、小豆を冷やしたものを頭に当てて寝るといいらしい。
保冷剤でも良いらしいのですが冷たすぎるよね('ω')
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これ冷やせばいいのかな？笑
気持ちよさそう
・ヒンヤリするシーツ
ひんやりするシーツって最近流行っているじゃないですか。
こんなん信用できんわ('ω')
って思っていたんですけど
友人に聞くと
本当に冷たいらしい('ω')
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試してみる価値ありです！
以上夏バテの予防・解消法でした。
夏を楽しむためにも夏バテにならないように気を付けたいですね♪
関連記事
自律神経を整える方法についての記事をまとめています。
歌詞が泣ける。疲れたときに聴いて欲しい隠れた名曲Sexy Zoneの「ぎゅっと」
今回は疲れたときに聴くと涙が出るほど心に沁みる一曲をご紹介したいと思います。
Sexy Zoneといえばバラを持ってThe アイドルソングを歌うグループ！と印象を持っておられる方が多いのではないでしょうか。あとSexy Thank youのグループ笑
アイドルキラキラソングだけではなく歌詞が良い曲もたくさんあるのです。
わたしのおすすめは「ぎゅっと」です。
この曲を一言でいうならば
「優しく寄り添ってくれるもう一人の私」です。
リリース時菊池くんは新社会人の世代でした。
新社会人の友達に宛てて書いたらしいです。
ですので、
社会に慣れない新社会人さん
仕事に疲れて逃げ出したい
という方に特にぴったりなのではないでしょうか。
私はSexy Zoneに興味がなかったのですが
この歌を聞いた瞬間
なんと良い歌詞書くんだ('ω')
と感動しました。
ジャニーズとか興味ないんだよね～(=ﾟωﾟ)ﾉ
って人も是非この記事読んでほしい！
では紹介していきますね。
ありがちの”明日は”きっといい日になる”風の前向きな歌詞ではなく、寄り添ってくれる優しさ
ぎゅっとのなかで一番好きな部分は
”それでも夜は明けるけれど君にとってはツラいんだろな”
という歌詞です。
元気つけてくれる歌って
明けない夜はない。明日はきっといい日になるよ～
って歌が多い気がするんです。
そういった歌詞って
ちょっとした落ち込みならば
「うん、そうだな」って思えるかもしれないけど
どうしようもなく気分が落ちて毎日が楽しくない人にとっては
「そうじゃないんだよ。毎日辛くてしかたないんだ」
なに綺麗ごと言っているんだ！！！
という気分になってしまうんです。（わかりますか？この気持ち
この歌詞は夜が明けるのはつらいよねって優しく寄り添ってくれるんですね。
あまりこんな歌詞の歌って出会ってこなかったです。
ぎゅっとを聞くとあったかいベットの上でくるまっている安心感があるんです。
これが一番のぎゅっとが好きなポイントです。
幸せについて
この曲の出だしは
”生まれてから死ぬまでの一生の中にどんな幸せが待ってるんだろう”
というフレーズから始まります。
このフレーズを聞くだけで私は涙が流れるのですが笑
しんどい時って嫌な部分しか見えなくなるじゃないですか。
生まれてから死ぬまでの一生の中にどんな幸せがあるんだろう
って素朴に考えてしまいます。
つらいことばかり見えがちだけど幸せがどれだけあるのかなぁって考えるのって素敵ですよね。
”普通に就職して だれかと結婚して 普通に帰って普通に眠る”
この普通がそれだけ幸せなことなのか大人になってやっとわかりました。
普通なことほど幸せでそれを維持するのは難しいことなんですよね。
自分を大切に
自分を大切にというのがこの曲のテーマ
”どんな時も笑顔でいる優しい人 隠れて泣いてる優しい人
もうちょっと あともうちょっと 本当の君でいいじゃん”
…え、私のこと歌っているの？？（おいｗ
感情を隠して頑張らなければいけないことってよくありますよね。
人前では気丈に振る舞うけど陰では泣いている。
自分の気持ちに素直になってもいいんじゃないっと語り掛けてくれるところが
そうだな～とすっと心に入ってきます。
無理せず自分のままでいて良いんだよって言われている感じが優しいなぁ。
”いまもぎゅっと抱いて それをぎゅっと抱いて
自分だけは絶対に離さないで
今もずっと泣いて 今日もずっと泣いて
ここまでやってきたんでしょ 大丈夫”
自分だけは絶対に離さないで
自分を許してあげることができるのは自分だけで
自分を救ってあげられるのも自分だけ
自分だけは自分を守ってあげなければいけないんです。
辛いときは自分で自分をぎゅっとしてあげてください。
今まで泣きながらもやってこれらんだからだ大丈夫だよって
なんだか今までの自分を肯定できる気がして好きな歌詞です。
”それをぎゅっと抱いて 自分にだけは嘘をつかないで
いまもぎゅっと抱いて 明日もぎゅっと抱いて
いつでもちゃんと見てるから 大丈夫 ”
自分に素直に明日を歩いていこう
泣いても良いんだよ
でも明日をぎゅっと抱いて
自分の一番の理解者である自分の気持ちには嘘をつかずに歩んでいこうという
最後には明日もちょっと頑張ろうかなと後押ししてくれるんですね。
でも押し付けがましくなくて。
いつでもちゃん見てるから大丈夫って
大丈夫な根拠なんてどこにもないんだけど
この言葉心に響きます。
以上ぎゅっとについての記事でした。どうでしたか？心が温かくなる歌だなって思います。いろんな人に聞いて欲しい一曲です。
是非Sexy Zoneのぎゅっと聞いたことない人は聞いてみてください♪
| ぎゅっと(通常盤) |
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セントジョーンズワートはうつ病や不眠症に効く！副作用が出るって本当？
セントジョーンズワートってご存知ですか？
セントジョーンズワートは不眠やうつ病に効果があると言われているハーブティーなんです。
不安やイライラから解消してくれるセントジョーンズワートはヨーロッパで「ハッピーハーブ」なんて愛称がついているんですよ！
アイスティーにしても品質が変わらないため寝苦しい夏の就寝前にもおすすめです。
私は最近アイスティーにして飲んでます。(*'ω'*)
セントジョーンズワートとは
セントジョーンズワートは日本にも生息する多年草（セイヨウオトギソウ）でタンニン、黒紫色素のヒぺリシン、フラボノイドなどを含みます。
お茶は、やわらかな甘い香りに爽快感があり、癖のない素直な味です。
カモミールのストレートティーも飲みましたが、それと比べて癖が少なくのみやすい！
ハツミツなどの甘味を加えてもよいです。
色素成分のヒペリシンには、睡眠ホルモンのメラトニンを増やす働きがあり、不眠症やうつ症状の改善、ストレス解消に効果的とされています。
不安やイライラから解消されれば、自然にプラス思考になります。
セントジョーンズワートを摂取するうえでの注意点
セントジョーンズワートに関わらず薬を飲んでいる人は薬剤師や医師に相談することをおすすめします。
ほとんどのハーブはきっと大丈夫です^^
ハーブの中でもセントジョーンズワートは薬と合わせることで薬の副作用が高まる危険性があります。（まれにある程度らしいのでそんなに怖がらなくて大丈夫です！）
安全のためにも常備薬がある人は必ず相談を。
お茶にする以外にもサプリメントも販売しています。薬局で気軽に購入できます。
DHCからも出てますよね。
以前からセントジョーンズワート気になっていたので効果や副作用について調べていたんです。
口コミを見ると
効果があったよ！という口コミの反面
悪夢を見るようになった
頭痛が起きた
とのネガティブな口コミもあって買うのをためらっていたんですね。
個人的にサプリメントは薬ではないけど形状が薬だし大量に摂取すると肝臓に悪かったりするじゃないですか('ω')（摂取を守ればなんの影響もないんだがｗ 心配性か
だから副作用とか強く出たりするのかなって心配になっていたんですね。
ハーブティーだったらなんだか抵抗がない！（なんでだ）
水分は人間とらないといけないしね。その一部だと思ったら嫌な感じしないよね。('ω')
副作用や効果とか気になる心配性の方はサプリメントからじゃなくてハーブティーから摂取してみるのが良いのではないのでしょうか。
ハーブティーって癖があるイメージかもしれませんがセントジョーンズワートは癖が少なくて飲みやすいです！
実際飲んでみてどうだったの？？
オーガニックハーブティーです。
生活の木は店員さんが飲みやすい飲み方だったりとか効能なんかも全部教えてくれるので良いお店だな～と思って利用させてもらっています。
なんといってもアロマにおいがお店いっぱいに広がっていて癒されます。
なにも買う予定がなくても立ち寄ってしまいます。
毎晩アイスティーにして飲んでるんですけど、
少量ｗｗｗ
お湯で作ってペットボトルに入れて冷蔵庫に保存しています。
色は麦茶と変わらないですよね。
味も癖がなくて初めてハーブティーを飲むよ～
って方にもおすすめできます！
でもやっぱり一番おいしかったハーブティーはこの記事にも書いた
| おいしいハーブティー ムーンガーデン×100個 |
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これは飲みやすいとかじゃなくておいしい！
カモミールティー飲みたいけど癖が強くて飲みにくいって方はこれ飲んでほしい。
色も赤くてかわいいし香りがリンゴで癒される
やっぱりブレンドティーは強いなぁ・・・
で、飲んだ結果不眠症は治ったのか？？
という話ですけど、
まだ2日目なので効果はわかりませんが、
落ち着く気がします（おい、フラセボでは？('ω')('ω')）
不眠の効果だけでなく夜にコップ一杯の水分をとることはこの暑い季節脱水症症状にならないためにも大事なことですよね。
夜に水分をとる習慣がつくので、不眠に効果があるかわからないからやめる！とはならないです。
味も良いですし。夜にカフェインをとると睡眠の質が悪くなるのでお茶を飲むのを避けています。
味気ない水を飲むよりハーブティーがいいなって思います。
よし、継続するぞ！('ω')
気になった方はどうぞ試してみてください♪
| 生活の木 有機ハーブ セントジョーンズワート 100g |
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関連記事
これがうつ病のサイン？！うつになりやすい性格とは？
こんにちは！
今回はうつ病になりやすい人の特徴となぜうつ病に陥るのかについて書いていきたいと思います。
同じことをしているのに私だけなぜ心が人よりも疲労してしまうのか・・・
と疑問に思っていました。
他の人は耐えられるのに私は耐えられないのはどうしてなの！
それはずばり性格の違いなのです。
うつになるのは甘えだとか弱い人がかかるというイメージを持っている人がいるかと思いますが、 真面目で几帳面、責任感が強い、人に気を使う、仕事熱心といった性格の人がかかりやすいです。
「忍耐強く責任感を持って頑張る」
というのは怠け癖のある人には重々言い聞かせることは大事であると思いますが、 全員うのみにしてはいけない言葉だと思います。
私はもともと真面目で責任感が強い人間と言われていました。
会社に入って「社会人たるもの何事も手を抜かずに取り組むんだ！」と意気込んだところ身体を壊しました。
自分は比較的真面目だなと思う人は「忍耐強く責任感を持って頑張る」なんて言葉は気にしなくて良いです。
「頑張ってももらえるお金は一緒なのだからほどほどに頑張ろう」
くらいに思っていてください。
・・・もちろん不真面目マイペースな性格のひとはそんなこと思ってはいけませんよ。笑 だらける一方です。（ ＾ω＾）
うつになりやすい性格とは
・完璧主義
ミスをしてしまたら
次に頑張れば良いか('ω')
と考える人と
もう失敗してはいけない・・・頑張らなくては('ω')
ととらえる人がいます。
後者が完璧主義者であると言えます。
完璧主義の人はこうありたいという理想が高すぎる傾向があります。
理想の自分と等身大の自分のギャップに気づいてください。
地に足付けて一歩一歩成長してければ良いのです。
・自分に厳しい
自分はこうあるべきだとハードルを上げてしましがちです。
なんでもそつなくこなせない自分を責めてしまい自分を追い込む傾向にあります。
自分を責めるのをやめてください。
明石家さんまさんの
俺は、絶対落ち込まないのよ。落ち込む人っていうのは、自分のこと過大評価しすぎやねん。過大評価しているからうまくいかなくて落ち込むのよ。人間なんて、今日できたこと・やったことがすべてやねん。
という名言があります。
この言葉は「自分はなんでこんなにできない人間なんだ・・・」と思いがちな人に響く言葉だと思います。
私はそのタイプなので自分を過大評価しがちな時に自分にこの言葉を自分に言い聞かせています笑
うつのシグナルとは
うつのシグナルをご紹介したいと思います。
これは落ち込んでいるだけなのかうつ病なのかわからない・・・ という方もいるかもしれません。
一般的な落ち込みと鬱の違いは「気の持ちようではどうにもならない状態」です。
いつもとは違う億劫な状態が一週間以上続くと鬱であるかもしれません。
・寝れない夜中に目が覚める
いままで熟睡できていたのに急に睡眠時間が短くなったり、寝付けなくなったら心が弱っている証拠です。私がパニック障害にかかったときに初めに出た症状が熟睡できないことでした。 睡眠は心のバロメーターです。
眠れないことを軽視しすぎずに自分の睡眠を見直してみましょう。
・気力がなくなる
うつ病になるとなにをするにも気力がなくなります。
仕事をやる気が起こらない・・・
だと元々仕事が嫌いなパターンもありますから、好きなものに対する気力あるか考えてみてください。
私は好きだった旅行やファッションに興味がなくなり休日は眠ることしかできなくなりました。
好きなことに対しても心が動かない、行動できない人はとりあえず休むことをおすすめします。倒れますよ？('ω')
・自分を責める気持ちが強くなる
うつの人は自己肯定感が著しく低下します。
できないことがあるとそれしか見えなくなって自己を否定します。
「この世に自分なんていらない」と消えたくなります。
またスーパーで買うものの判断ができなくなったり判断力が鈍ることがあります。
・倦怠感・疲労感がとれない
誰にでも疲労感は訪れると思いますが。
うつ病になると寝ても寝ても疲労感がとれません。
一日何をしていなくても疲れたり少し外出しただけでどっと疲労は出たりします。
疲れやすくて休日も動けないという方はうつ病です。断言します。
また肩こりがひどい、力が入らない、原因不明の頭痛が続くなどの症状も要注意です。
・過食、食欲が落ちる
食べたくないだけでなく、食べ物が喉を通らない、何を食べてもおいしくない
胃がむかむかするという症状が訪れます。
私は何を食べなくてもまったくお腹がすかなくなり、胃がむかむかする一方でした。
体重も落ち体力も著しく低下しました。
また、過食は食べられるうちは大丈夫と思われがちですが、過食は不安から逃れるための擬似的な食欲がわいて訪れるものなので注意が必要です。
これらの症状がある人は仕事を休んで心療内科に行くことをおすすめします。
とにかく無理しないでください。取り返しのつかないことになりますよ。
以上うつになりやすい人とうつ病のシグナルでした。
うつ病になりやすい性格に当てハマる人は自分を追い詰めすぎない思考パターンを身に着ける必要があると思います。性格はなかなか変わるものではないですが、少しずつ訓練していけば考え方は強制されてくるはずです。
参考図書です。
専門的な話というよりかは優しく寄り添ってくれる本です。
猫のキャラクターが可愛くて癒されます。
悩み事があるときに読むと心がすっと落ち着きますよ！
関連記事
追いかけられる夢を見る心理とは？夢を見るメカニズム
夢ってよく見る方ですか？
夢は「一週間に一回程度見る」という方が統計的に一番多いのだとか。
私は夢毎日２、３回は見ますね。
夢を見ない日はほとんどなく夢を見ずに寝られた日には熟睡感がすごく幸せです。
精神疾患にかかっている人、ストレスが溜まっている人は睡眠を質が悪くなるため夢を見やすい。
そして悪夢である確率が高いのだとか。
・・・やめてくれよ（ ＾ω＾）
夢ってなんで見るの？よく見る夢ってどんな意味があるの？
掘り下げてみようと思います。
夢はどんな時に見るのか
レム睡眠の時に夢を見ます。
レム睡眠は脳は起きているが身体が眠っている状態
ノンレム睡眠は脳は寝ているが感覚器官や筋肉がつながっている状態です。
（レム睡眠が多く深い睡眠がとれていないときに夢を見やすいのかなと思います。睡眠障害にかかってから毎日夢を見ます・・・）
情報の取捨選択を行っているのはレム睡眠の時。
その情報を整理しているときに夢を見ると言われています。
奇想天外なストーリーが多いのはこのせいなのです。
急展開なことが多いのはこのせいなのね('ω')
よく見る夢の種類
私はどこかに閉じ込められる、殺されかける、けれど最後は逃げ切れる。
といった夢が多いです。
なんと追いかける夢がよく見る夢ランキング一位なんだとか！
追いかけられる夢よくみるわ・・・という方いるのではないでしょうか。
追いかける夢を見る理由は夢占いで見てみると
精神的に追い詰められている
からなんですって。
よく悪い夢は実は吉夢ってきいてたんですけど（ ＾ω＾）
追いかけられる夢=精神的に追い詰められているって安直だなと思いましたｗ
確かにテストが近づいたころとかよく見てたのかなぁ
・・でも関係ない時も見てた気がします。
常に精神的に追い詰められているのか？笑
夢占いに根拠はないので、考えすぎずになんか面白いな～と参考程度するのが良いともいます。
ここでいきなり私がよく見る夢と似ている小説を読んだので紹介したいと思います。
村上春樹の「図書館奇譚」です。
短編で30分もあれば簡単に読めてしまいます。
「ふしぎな図書館」は子供向けの絵になっているのですが話は同じです。
あらすぎるあらすじを書きますと
少年が老人に図書館の地下室に閉じ込められて「本を読んで賢くなるまで返さない。」と言われます。
賢くなった後には脳みそがちゅーちゅー吸われると宣告されて、使用人の羊男と少年は逃げ出すことを決意。（ちゅーちゅーって表現が可愛くて忘れられない笑）
満月の夜老人が眠る日に必死で逃げ出す。
老人に見つかってしまうが間一髪で逃げ切ることができる話。
閉じ込められて間一髪で逃げ切れるというところ
私がいつも見る夢と似ている！！！
初めて読んだのに既読感すら感じました。
追いかけられてギリギリに逃げ切れるってのが私のいつものパターンなのです。
逃げられるパターンと逃げられないパターンってなにか関係あるのかな？？
逃げられるパターンと逃げられないパターン
・逃げきれずつかまった場合
今直面していることに立ち向かうべきという暗示
逃げてはいけないことがあるからこそ潜在意識が働いている。
・逃げきれた場合
目の前に新しい世界が広がって目の前のことが好転する暗示
今まで好転してきたのか？？？
といわれるとやはり謎です。（おい）
占いは良いことと悪いことを言われると思いますが、
良い所だけ信じるくらいのスタンスが占いを見る上で精神衛生上良いと思います。
信じることでそうなるってことは根拠がなくとも実際ある気がするので('ω')
まとめ
夢を一晩でいくつも見た日ってなんだか寝た気がしないんです・・
夢をたくさんみるのは熟睡できていない証拠だなと感じます。
夢を見ない質のよい睡眠を目指していきたいと思います。
平成最後の夏が訪れるのですが
あついです。
寝苦しい日が続いています。
・暑い日は我慢ぜずクーラーを使用すること
（クーラーをつけたら寝つきがよくなりました！）
・朝起きて朝日を浴びる
（朝太陽を浴びると夜に眠くなる成分メラトニンを生成できます。）
徹底して質のよい眠りで健康を保ちましょう。
睡眠に関する記事です。
