疲労感の原因は脳にあり！科学的にマインドフルネスの効果を実証
こんにちは。
うつ病、パニック障害にかかってから疲労感を露骨に感じるようになりました。
激しい運動をしたわけじゃないのに、どっと疲れる。寝ても全然疲れが取れた気がしない、土日をゆっくり過ごしても体力が回復しない
ということがありました。
それは身体が疲れているのではなく、心が疲れているのです。
その心の疲労を取るために有効なのがマインドフルネスであると科学的に証明されています。
マインドフルネスは一時的なストレス対処ではなく、脳の構造そのものを変えてしまうほどの効果があるんです！
脳の疲労の原因、マインドフルネスの疲労対処法について書いていきます。
脳は何もしないでも疲れていく
私はぼーっとしていると脳は休まってくれると思っていました。
疲れたときは空をみて癒されたりなるべく何も考えずに過ごそうと思っていました。
しかしぼーっとすることはむしろどんどんエネルギーを消耗し続ける可能性すらあるのです。
脳は体重の２％ほどの大きさにもかかわらず、身体が消費する全エネルギーの２０％を使います。
この消費エネルギーの大半はデフォルトモードネットワーク（DMN）という脳回路に使われています。
DMNとは脳が意識的な活動をしていないときに働くベースラインの活動です。
DMNは脳の消費エネルギーの60～80％を占めていると言われています。
意識していない脳の活動が一番の脳の疲弊になっているのです。
うつの人は「あの時ああすればよかった」というネガティブ思考の反芻が良く見られます。これはDMNの使い過ぎる習慣です。
うつ病人は脳を疲れやすくする思考回路になってしまっているということですね('ω')
マインドフルネスの対ストレス効果
マインドフルネスは
グーグル、アップル、シスコ、フェイスブックなど世界をだ代表する上位企業でも次々とマインドフルネスが導入し、一流企業家・経営者たちがその実践者であることも知られています。
全社でマインドフルネス法を導入したエトナでは社員のストレスが３分の１になり、仕事効率が向上しました。
疲れているのは身体でなくて脳？
慢性的に疲れていると感じる場合は疲れているのは「身体」ではなく「脳」です。
エナジードリンクを飲んだり、温泉にいっても癒されない人は完全に脳が疲れています。
身体が疲れるのは単純で忙しく働き回ったときですが、
一方脳は単純なものではなくいろんな理由で疲労します。
結局のところ、自分の内面が休まらなければ本当の休息にはなりません。
DMNをコントロールする方法にはマインドフルネス？！
DMNは心がさまよっているときに働く回路です。
一日のうちに半分以上心がさまよっていると言われています。
脳を休めたければDMNを使いすぎないようにすることが一番です。
DMNを使いすぎないようにする方法が「マインドフルネス」です。
なぜマインドフルネスが脳の疲労に良いかというと
脳の疲労はすべての疲れやストレスは過去や未来から生まれます。
ですから、今に目を向けることが一番脳が疲労しません。
「いまここにいる」という意識を向ける方法がマインドフルネスであり、マインドフルネスは脳に良い習慣であると言えます。
マインドフルネスは一時的な働き具合ではなく、脳の構造そのものを変えてしまうほどの効果があります。
マインドフルネスを続けた人は大脳皮質の厚さが増し、脳の機能が良くなったとの実験結果があります。
つまり瞑想を継続的に行うとDMNの活動をコントロールできるようになる ということです。
マインドフルネスは脳の働きだけでなく「つくり」を変え、一時的な脳の疲れをとる対処療法だけでなく疲れに対する対処療法として有効です。
前頭葉と扁桃体のアンバランスがストレスを招く
前頭葉は間の理性、扁桃体は自らの恐怖の対象がら守るべく活動する感情ないし本能です。
通常は偏桃体がストレスに過剰反応したときは前頭葉がそれを抑えつけるように鎮静化を図ろうとします。
恐怖やストレス刺激が強すぎて扁桃体が過剰に活動して前頭葉がそれを抑え込めなくなると交感神経に作用して身体症状が発生します。
マインドフルネスは交感神経を鎮める作用はもちろん、前頭葉と扁桃体の関係を改善する効果が認められています。
通常は前頭葉が扁桃体を上から抑制するわけですが、長期的にマインドフルネスを行っている人の脳を観察すると上下関係ではんくバランスを取りあっています。
脳が回復する５つの習慣
脳が回復する５つの習慣をご紹介します。
簡単に実践できるようなものばかりなんでやってみてください。
1.オンオフの切り替え儀式をもつ （特定の音楽を聴く シャワーを浴びるなど）
2.自然に触れる （人工物意外の物に触れると日常モードからはなれることができる
に触れる）
3.美しいものに触れる
4.没頭できるものをもつ （好きなことに集中すると脳に良い刺激になります）
5.故郷を訪れる （育った場所に行くと安心できます）
是非実践してみてください。
マインドフルネスはスピリチュアルなものではなく科学的根拠がある脳の機能を高める方法といえます。
習慣化すると一時的なものではなく、疲れにくい脳をつくってくれるとは目から鱗が落ちます。笑
私は今疲れやすい脳になっていると自覚があるので、マインドフルネスを習慣化させて脳を活性化させたいと思います！
具体的なマインドフルネスの方法についてこの記事で書いていますので参考にしてみてください。
参考図書です。
スピリチュアルなことは信用できない人間なので、科学的根拠を元に書いてある本は信用できます。
役に立つことが実験結果のもとに書かれているのでとても参考になりました！
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自律訓練法を上手くするやり方！できなかった私ができるようになった方法教えます。
こんにちは。
みなさん自律訓練法ってご存知ですか？
自律訓練法は自律神経を整える方法の一つです。
自律訓練法を習得すればいかなる状況でもリラックスして過ごすことができるという優れ技なんです。
自律神経を整えたいと思っている人は一度は自律訓練法を調べたり、試したことがあるかと思います。
自律訓練法をやってみるけど、
これあってるのかな？
と不安になることがありました。
そこで正しいやり方を調べてやってみると
効果が実感できるようになりました。
今回はその自律訓練法の上手くするやり方について書いていきたいと思います。
1.自律訓練法とは
自律訓練法=自己催眠
です。
自然に集中できている状態で自己暗示を段階的に練習することによって身体のリラックスをもたらし、そして心身の状態を自己コントロールできるようになる自己催眠法の一種です。
決められた言語公式を繰り返し心の中で整えることで心身をリラックス状態にしていく。
これが自律訓練法なのです。
自律訓練法を続けることによって
温感、呼吸、血圧、胃腸の機能が改善される、過敏状態が落ち着く、自己コントロール力が上がる、疲れがとれなくなるなど心身面に効果があります。
仕事の合間や電車の中などいつでもどこで行うことができ日常のリラクゼーション法としても効果的です。
ほんとかいな～～～ほんとだったら毎日やるで？？
※心筋梗塞や糖尿病の方は安易にやってはいけないようです。
・・・そんな注意書きがあると、本当に効果があるのだと思わせられますね。
2.自律訓練法のやり方
臨床心理学の講義を取っていたのですが、その時使っていた教科書の中に自律訓練法について書かれていました。
自律訓練法の三原則
・周囲からの刺激をできるだけ遮断し受け身的なスタンスでいる
・言葉の公式を心の中でゆっくりと復唱する
・さりげない集中をおこなう
この三つを意識すると自律訓練法が上手くいきます。
下記のものを心の中で唱えてみてください。
1 右腕が重い→左腕が重い→両腕が重い
2 右腕が温かい→左手が温かい→両腕が暖かい
3 心臓が規則正しく打っている
4 呼吸が楽になっている
5 お腹が温かい
6 額が涼しくて心地よい
心の中で公式を目を閉じて呪文のように繰り返し唱えます。
仰向けになって唱えるのがおすすめ。
一日５分から10分ずつ数回、一公式ずる練習を進め、できるようになったら次の公式に進みます。
標準練習を習得した後は目的や状況に応じて一部の公式を省略したり、別の公式をしていってください。
例えば、夜尿型の場合は膀胱に焦点づけるなど特定の症状や問題行動の改善を図る特殊練習や
人や場面に関するイメージを浮かべることでストレス場面を克服する黙想練習などもあります。
自律訓練法は手軽にどこでもできるため学校、スポーツなど幅広く用いられています。
3.上手くいかない方におすすめの方法
・ガイドCDを使用する
私は
この本を使用して行っています。
自律訓練法のガイドCDがついています。
そのガイドを使用して行うと気が散ることが少なく、自律訓練法を集中して行うことができます。
ただ自分で
手が重くなる…
と唱えるのではすぐにちがうことを考えてしまうんですね。
そんなわたしでもCDを聞くことで集中してできています。
はじめはうまくできないですが、徐々にできるようになってきます。
・「温かい」をまず実感してみる
1 右腕が重い→左腕が重い→両腕が重い
2 右腕が温かい→左手が温かい→両腕が暖かい
3 心臓が規則正しく打っている
4 呼吸が楽になっている
5 お腹が温かい
6 額が涼しくて心地よい
１～６まで実践してみてどうだったかといいますと、
１の重たいって感覚って結構曖昧でいつも一の段階でわからなくなってあきらめてしまうことが多かったんです。
ん？これが重いのか？？
と１の段階でつまづいてしまいます。
個人的胃に２の温かくなると唱えていく公式は
わたしは冷え性なのですが、
ちゃんと
あったかくなる！！！！
と実感できます。
重くなると唱えるからやる方法を推奨されていう場合が多いのですが
おすすめは
2の 温かくなるってとなえるのからやってみる！
ことです。
「重くなる」は実際に重くなるわけではなく、力が抜けて重く感じるのですが、「温かくなる」は意識すると本当に温度が上がるので実感しやすいです。
できなくても焦らないで、毎日続けてください！
いまではわたしは1分あれば手足がぽっかぽかになります。
自律訓練法を上手くする方法は
・ガイドCDを利用する。（youtubeにも上がっています）
・実感しやすい温かくなると唱える方法から試してみる。
です。
是非試してみてください！
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α波を聞くだけで自律神経が整う？！睡眠障害を治す！DNAを修復する奇跡の周波数
α波を聞くだけで自律神経が整うって知っていましたか？
自律神経の基盤を安定させるためには生活習慣を見直す（早起きして朝日を浴びることなど）ことをしないと整いません。
うつ病やパニック障害、自律神経失調症になっている人は生活習慣を見直さないと一回音楽を聞いただけでは治らないと断言できます。
しかし、ストレスで一時的に劇的に乱れた自律神経を安定させるのには音楽が抜群に効果的です。
一回聞いただけでは一時的な効果ですが聞き続けると自律神経を安定させる補助の役割をしてくれること間違いなしです。
聞くだけで自律神経を整えることができるなら聞くしかないですよね！
自律神経を整えて不眠、睡眠障害改善、役立つリラックス法を紹介していきたいと思います。
α波とは
脳波のの一つ。
ゆったりと気分の落ち着いたときに現れる波形である。軽く目を閉じて瞑想状態に入ると現れやすく，禅やヨガのように，訓練によってその精神状態をつくり出すことができる。
ストレス解消法の一つとして有効な方法であるとともに，記憶力、集中力、、創造力も高まるとして，その効果が注目されている。
引用：ブリタニカ国際大百科事典 小項目事
脳波の波形の一つで、覚醒安静時に表れる8～13ヘルツの波。
引用：大辞林 第三版
リラックスしているときに訪れる脳波がα波ということです。
そのα波の音楽を聴くと脳が反応して、リラックスした状態にしてくれます。
よくYouTubeでα波の音楽がアップされているのを見ます。
いろんな種類のものが上がっていますよね。
波の音だったり、森林浴をしている気分にさせてくれたり
現代社会に疲れた方々がこぞって癒しを求めに来るのでしょう・・・('ω')
現代ストレス社会にα波を欲しているという状況です。
脳波の種類
人間の脳波は大きく分けて4つ存在します。
β波 ベータ 【一般的な活動時】
特に緊張気味の時に起きる。
計算したり、考えたり、批判したり、判断したり、怒ったり、喜んだりなど、
注意力が必要な事柄を成し遂げる脳波。
α波 アルファ 【リラックスした集中状態】
非常にリラックスしているときに起きる。
θ波 シータ 【浅い睡眠状態】
睡眠と覚醒の境界（まどろんでいる）ときに起きる。
δ波 デルタ 【深い睡眠状態】
熟睡時（夢を見ている時）に起きる。
起きているときにα波とβ波が発生し、
寝ているときにθ波とδ波が発生します。
起きているときに起こるα波とβ波は自分でコントロールすることができます。
β波＝交感神経
物事を考えてたり感じたり怒ったりているときはβ波が訪れます。
生活している中で一番働いているのがβ波だと言われています。
緊張が続くとβ波が優位になり体にとってあまりよくない状態となります。
肩こりが起きたり呼吸が速くなったり、イライラが続いてしまいます。
β波が優位=交感神経が優位
α波＝副交感神経
α波は集中しているときに起きます。
何も考えていないときがリラックスしていると思われがちですが
人間は集中しているときが一番リラックスしているのです。
α波が優位=副交感神経が優位
よって人間はα波の音を聞くことでリラックスすることができます。
脳波をα波に近づけるには音楽を聴くこと以外には
集中している状態がα波がでるということなので、
ヨガ、瞑想が効果的と言われています。
心を整える「奇跡の周波数」
YouTubeなどでたくさんα波のミュージックが上がっていますよね。
わたしもたまに効きます。
心地が良くてリラックスした気分になります。（フラセボかもしれませんがｗ
しかし、聞いているうちに睡眠できる
までには実感したことはありません。
もっと効果が実感できるCDはないかと探していたところ睡眠障害にも効くα波のCDを見つけました。
売っているCDはやはり無料で聞けるものとは違う(*'ω'*)
と実感しました。
私が聞いているのは
です。
心を整えるマインドフルネスCDブックは、
興奮して眠れない・・
どうしようもない・・
と思っているときでも脳がトロトロしてくる感覚があります。
いつのまにか意識がうつろになってきていつのまにか寝ています。
このCDに収録されている音楽は
「奇跡の周波数」と呼ばれ、DNAを修復し、深いリラクゼーションが得られる上に、自律神経のバランスを整える効果があるといわれる周波数528hzを使用されています。
DNAの修復とかすごくない？！
実際驚くほど効果があるのでウソではないと思います。
この音楽のおかげで寝付けない日も怖くなくなりました。
音楽が脳に与える力ってすごいんだなと感じる日々です。
収録されている4曲を紹介します。
1曲目 ハルニレ
朝リフレッシュしたいときにオススメ。
部屋に差し込む朝日を浴び、太陽のエネルギーを取り入れながら聞いているととてもすがすがしい気分になります。
曲を聞きながら瞑想を3～5分行うとさらに効果が高まり一日を気分よく過ごすことができます。
2曲目 始まりの予感～心を整える自律訓練法～
自律訓練法を補助してる音声ガイドになってくれます。
私はこの音声に合わせて自律訓練法をしています。
自律訓練法は気が散ってしまって苦手だったのですがこれを聞きながらやることによって苦手意識が消えました。
どうもイライラする、不安がある、翌日のことが心配で寝付けない、なんだか落ち着けないというときにやってみてください。
3曲目 光に守られて
疲れてしまって動けない・・・と言うときにおすすめです。
お風呂にはいりながら、温かいハーブティーを飲みながら、など何も考えずくつろいだ状況で曲を聞きましょう。
曲が終わることろには自然に元気を取り戻してくれます。
4曲目 夜の瞑想
この曲はストレスから心ろ身体を解放する効果があります。
その日にたまった疲れやストレス、ハイテンションな気持ちが和らぎ心をクールダウンして落ち着きます。
実際、これを聞いて横になっていると眠れないと悩んでいる時でも寝ることができます。
瞑想時にもおすすめの音楽です。
今までα波の音楽をいくつも聞いてきましたがここまで効果があったのはこれが初めてです。
一時期睡眠薬を服用していたのですが、薬に頼らず寝ることができるようになりました。
疲れがとれない、睡眠障害に悩んでおられる方は心を整えるマインドフルネスCDブックの購入を検討してみてください。
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【また、同じ夢を見ていた】幸せの名言｜人生とは・幸せとは
住野よるさんの「また、同じ夢を見ていた」という小説を読みました。
その中にあった幸せの名言がとても素敵だったのでもっといろんな人に知ってもらいたい！と思い、紹介していきたいと思います。
今なんとなくつらいなと思っている人の心が晴れるきっかけになるかもしれません。
わたしは心からこの本に出合ってよかった！と思っています。
最近小説をよく読むのですが、たまに魂が震えると思う本に出合います。
それが「また、同じ夢を見ていた」です。
幸せとはなにか、人生とはなんなのかを考えさせられ、読んだ後に朗らかな気分になりました。
気分が落ちているとき、イライラしているときに読んでもぽかぽかな気分になりますよ。
精神安定剤の役割も果たしてくれるのでは？('ω')
とおもったほどです笑
内容を説明してしまうとネタバレになってしまうので登場人物だけさらっと触れます。
一人の小学生の女の子奈ノ花が学校の放課後にアバズレさん（大人の優しくきれいなお姉さん）、南さん（女子高生）、おばあちゃんとの出会い、いろんなことを考えて精神的に成長していく物語。
そこに隠された本当の意図を最後に知ると鳥肌がぞわっと立ちました。（是非読んでぞわっとしてほしい！）
物語はもちろん素敵でおもしろいのですが、セリフがきらきらしていて素敵で。
今回は物語に触れるではなく「また、同じ夢を見ていた」の中の名台詞をご紹介していきます。
また、同じ夢を見ていたの二つのキーワードは
人生とは・幸せとはです。
人生とは
主人公の奈ノ花ちゃんの口癖は「人生とは○○○ね」です。
人生とは○○みたいなものねと例えるセリフが多いです。
このセリフは人生とはどういうものなのかを主人公の奈ノ花ちゃんはもちろん読者にも考えるきっかけを与えてくれています。
ウイットが利いた面白い言葉遊びがくせになり、感心させられました。
幸せとは
奈ノ花ちゃんは「幸せとはなにか」について授業で考える機会がありました。それをきっかけにアバズレさん、南さん、おばあちゃんに幸せの定義について考えていきます。
幸せとはなんなのか追及している点が物語の大軸にもなっているのですが、ひとによって幸せを考える定義が違ったり、幸せに正解はないと思わせながらも奈ノ花は結論を出していきます。
それでは、良いなと思った言葉を８つ
1. 幸せは歩いてこないだから歩いていくんだね 。
これは三百六十五日マーチという歌の歌詞です。聞いたことがある方が多いのではないのではないでしょうか。
奈ノ花ちゃんはこの歌をよく口ずさんでいます。
幸せは待っていてもこない。自分から幸せに向かって歩いていく人にのみ幸せになれると事あるごとに歌ってくれています。
「幸せになりたい」と思っているだけではだめなんですね。
不幸って嘆いている人は自分から行動してない人が多数であると思います。（私かｗ
受け身じゃなくて自分から歩いていかないと幸せはつかめない。と改めて思わせてくれました。
2.人生とは給食みたいなものよ。好きなものがないときでもそれなりに楽しまなくちゃ。
人生は好きなものや楽しいことが起こるから楽しいのではなくて置かれた状況でどれだけ楽しめるかです。
これができている人って毎日忙しくても嫌なことがあっても人生楽しそうに見えます。
給食に例えているのが絶妙なニュアンスを表現してくれていて秀逸だなと思いました。
3.子どものときは甘い部分だけ見てればそれでいいし、それってすごく素敵なことだ。
皆、それはわかっているんだ。
だけど 大人になるとプリンには苦い部分があることが分かっていつの間にかよけて食べることが悪いことのように思えて一緒に食べるようになる。
だけど私はコーヒーやお酒と違って恋のにがい部分が嫌いなんだ。
それに頑張ってそこをよける作業も面倒だから段々食べなくなってきちゃった。
アバズレさんが人生をプリンに例えて話ているのですが、
なんだかすごくわかる。('ω')
いつの間にかよけて食べることが悪いことのように思えて一緒に食べるようになる。
大人になると人生の苦い部分をよけて食べることが何で悪いことって思うようになってしまうのだろう・・・
大人になっても甘いところだけ食べていたいよ！と思うのは私だけでしょうか？笑
苦労して嫌なことも頑張ってすることが大人になると美学となってしまっているような気がします。素直に嫌なことが嫌だって言えない世界になってしまうんですよね。
頑張ってそこをよける作業も面倒だから段々食べなくなってきちゃった。
苦い思いをするならいっそ食べないでいようって臆病だって言われるかもしれないけど私も同じ気持ちです。
傷つきすぎると苦い部分を食べる体力も、よける作業をすることもめんどくさくなってしまうんですよね。
4.人生には苦いところがあるかもしれない。
でもその器には甘い幸せな時間がいっぱい詰まっている。
人は、その部分を味わうために生きているんだ。
これもアバズレさんの言葉です。
人は幸せになるために生きている。その通りだと思います。
積極的に幸せに向かっていく人間にしか幸せは訪れないし、
苦い部分ばかり気にせず幸せを素直に味わえる人こそ本当の幸せが訪れる。
今まではそんなことがなかったのですが、
一回自分にとって大きなネガティブなことが訪れてから
幸せなことがあると何か不幸なことが起こるのではないかと心配するようになりました。
そんな心配をするのではなく甘い幸せを思いっきり堪能できるようになりたいなと思います。
5. 幸せとは、今、私は幸せだったって、言えることだ。
間違えない！
あの時幸せだった。この後幸せになれるはず
と思うのではなく、今幸せと思っていられる時が真の幸せです。
自分の人生振り返って見てもそうです。
今、幸せだーー(*'ω'*)
といえる日々にしていきたいです。
6.幸せとは誰かのことを真剣に考えられるということ
一人では幸せになれないということをアバズレさんが奈ノ花に教えてあげるシーン。
人生が上手く言っていないときほどなにもかもがめんどくさくなって人と関わるのが嫌だって思うことがが多いです。
そう思っていたときに幸せは一人では成り立たない、真剣に考えられる日人が周りにいるのは幸せなことだと気づかせてくれました。
周りの人を大切にしよう・・・
7.誰かを好きになることを諦めなきゃ、必ず幸せな人生になる。
周りに誰もいなくなってしまったら結果的に自分を評価してくれる人もいなくなります。自分一人で自分を幸せにすることはできないんです。
8.幸せとは、自分が嬉しく感じたり楽しく感じたり、大切な人を大事にしたり、 自分のことを大事にしたり、そういった行動や言葉を、自分の意思で選べることです。
最終的な奈ノ花の結論です。
私はこの本を読んで
幸せの在り方を知れば知るだけ幸せになれるのではないかなと思いました。
幸せっていろんな形があると思うけど、これは幸せ、これも幸せ
と幸せの定義を積極的に作ることができる人が幸せになれるのだと思います。
なにをするにも今の幸せはこれ！と探す人生にしていきたいとと思います。(*'ω'*)
このほかにも名言がたくさん隠れている「また、同じ夢を見ていた」。
人生ってなんだろう、幸せとはいったいなんなんだろう
と人生に行き詰っている人に読んでほしい一冊です。
私にとって大きな意味を持つ本となりましたし、心の中で「また、同じ夢を見ていた」が支えてくれると思います。
気になった方是非読んでみてください。
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不眠症解消にはカモミールティーが最適！ハーブティーの正しい飲み方
こんにちは。
ハーブティーは自然由来のものですが精神に作用してくれ、手軽に摂取できるものです。
薬ほどの作用はないものの継続して摂取すると効能が現れます。
ハーブティーを日常に取り入れ体調管理をしていきましょう！
というのも、自分自身睡眠障害だからです・・・('ω')
最近はかなり改善されてきていますが、一時期は薬に頼るほどでした。
ハーブティーでした。
ハーブティーってどうやって飲めば効果的？どうすれば飲みやすくなる？
ハーブティーの効果的な飲み方
・数時間おきに飲むとより効果が出る
ハーブティーの有効成分は、おもに水溶性（水にとける）のため、飲んだあと時間が経てば体内で代謝され、おもに尿内に排出されます。
そのため、有効成分が体内に長くとどまることはありません。
そこでハーブティーは少しずつ、時間をおいて何回も飲むと良いです。
一定の間隔をあけて飲むことで有効成分が、ある一定の濃度で血液にとどまる時間を長くすることができます。
通常の健康茶として飲む場合は一日に3回、毎食後が良いでしょう。
また、
食べ物が胃の中にあると有効成分を刺激することなく、作用が穏やかになります。
体内での吸収という点だけで言うのならば空腹時が最も早いです。
食後が一般的な飲み方ですが、心身の状態に合わせた効果的な飲み方をするのが良いれしょう。
・香りを楽しみながら飲む
ハーブティーは飲むことより有効成分が体内に吸収されるものですが、それと同時に立ち上がる香りを吸収することでアロマテラピー効果が期待できます。
ハーブティーを飲むときは、少しずつゆっくり飲むようにしましょう。
口の中にハーブティーを含むことで、舌下の毛細血管から有効成分を直接吸収させることができるためです。
この経路は腸や肝臓を経由せず直接血液中に成分が届くため即効性が期待できます。
つまり、
ハーブティーは香りを楽しみながらゆっくりと飲む
のが効果的で正しい飲み方です！
といろいろ調べた結果判明しました。
カモミールには二種類あります。
ハーブティーとして飲まれているのは
ジャーマンカモミールだそうです。
ジャーマンカモミール とは
カモミールという名前は「大地のリンゴ」を表すギリシャ語です。
ヨーロッパでは不眠症、神経痛、リマウチなどの治療に数百年前からジャーマンカモミールが用いられてきました。
婦人病の治療薬としての効果も高いとされ、現在での生理痛などの薬として使われています。
消化促進の働きや鎮静作用が強いので、食べすぎたときや、緊張不安、イライラを沈めたいとき、リラックスしたいときにもぴったりのハーブティーです。
就寝前にはジャーマンカモミールティーを飲むのが良いです。
実際に私が飲んでしたカモミールティーはこちら
スーパーでも購入できます。
大地のリンゴと言われていたり、りんごのような甘い香りと表記されていることが多いのですが、個人的な感想は
めちゃくちゃキクの香りだべ？？('ω')
決して、りんごのように甘い良いにおいではなかったです。（個人的に）
めっちゃキクです。さすがキク科。
キクを食べているかのような気持ちになります。
ハーブティーが慣れていない人にとっては正直飲みにくいと思います。
（でも飲んでいるうちに慣れて今では普通に飲めるようになりましたのであまり心配しないでもよいかも）
そんな方は、
ミルクとの相性がよいので、ミルクティーにして飲むのも美味しく、デザートなどにするのもおすすめです。
シングルのハーブティーの中には苦みがあったり独特な香りがあったりして初心者のうちは飲みにくいまずいと感じるかもしれません。
なかなか好みの物が見つからない場合は飲みやすい味にブレンドしてあるものを少しずつためして好みの味の物を探してみるとよいと思います。
| おいしいハーブティー ムーンガーデン×100個 |
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生活の木のムーンガーデン
リンゴの甘い香りが癒されますし、なによりおいしいです。
ハーブティーっていうよりアップルティーに近いかなといった印象。
個人的にはアップルティーよりも好きです。
ハーブティーが苦手な方にも自信を持ってオススメできます。
カモミールティーの注意点としては、
ただし子宮収縮作用があるので、妊娠中に大量に飲むのは避けること。
キク科アレルギーの人は要注意
です。
自分に合うハーブティーをはどのように見つけるとよい？
ハーブティーは食品なので味や香りは自分がおいしいと感じることが一番です。
心身への作用はそれぞれの体質やその時の体調によって微妙に変わります。
やはりおいしいと思うものを飲むのが一番なんですね。
自分がおいしいと思わないものは味だけでなく体質にあっていないものであるとも言われます。
美味しく飲んでいて癒されるものをチョイスしてみてください！
カモミール同様不眠症やイライラにオススメのセントジョーンズワートの記事も是非合わせて飲んでみてください。
参考図書です。
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うつを治す鍵は腸だった！トリプトファンを摂取してセロトニンを増やそう
こんにちは！
セロトニンは感情や認識機能に関係していてセロトニン不足がうつ病の原因とも言われています。
そのセロトニンを増やすには？食べるものの視点からアプローチしていきたいと思います。
セロトニンとは
脳内エネルギー物質は100種類以上あると言われていますがその中での脳を元気にするために重要なものにアセチルコリンとセロトニンです。
セロトニンは認知機能や感情に大きな働きをしていると言われています。
脳全体に分泌していますが 特に扁桃体と前頭葉に多く分布しています。
扁桃体は危険を察知して恐怖を感じる部位です。
扁桃体が過剰に働くと不安障害（パニック障害など）を引き起こす原因になっていたり、扁桃体は心の病に密接に関係しています。
セロトニンの働きが不十分になると扁桃体や前頭葉の機能が上手く働かなくなります。
気が滅入って、元気がなくなり何をやるにも億劫になりうつ病へとつながります。
この状態が続くと認知機能もどんどん低下することになります。
この記事に詳しく書いています。
セロトニンを分泌させるためには朝日を浴びることが良いということで私はできる限り朝ウォーキングをするようにしています。
そのおかげか、朝はだるくて動けなかった身体がすっきり起きれる日が徐々に増えていき、体調が良くなってきています。
冬は日照時間が少ないせいで「冬型うつ」になるという人もいるので
夏の季節はうつ病を治すのに最適な時期である！といえます。
朝日を浴びるのが良いというのは自分自信でも実感がありますし、実践すべきと心から推奨できます。
セロトニンが一番ある部位は腸だった？！
みなさん知っていました？
身体全体でみると脳にあるセロトニンの分泌度は5％しかないのです。
えーー！
どこで一番セロトニンが作られるかというと、
実は腸なのです。
身体で作られるセロトニンのうち
約90％が腸
約5％が血中
約５％が脳
に存在しています。
・・・ほぼ腸やん('ω')
セロトニンの存在場所によってのセロトニンの役割があって不安感や恐怖に直接関係しているのは脳のセロトニンということは間違えないのですが
抗生剤で腸内の菌を殺すと性格が変わるとまで言われています。
腸は第二の腸といわれるくらいです。
腸内環境を良くすればうつ病を改善につながるというのは間違えないと言えます。
セロトニン分泌効果がある方法
・バナナでセロトニンを増やす
トリプトファンは幸せホルモンといわれるセロトニンや良質な睡眠をとるために重要なメラトニンを作るのに必要な栄養素な栄養素です。
セロトニンを作るトリプトファンは体内では生成されないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが含む食べ物に、納豆、豆腐、豆乳、醤油などの大豆製品、
ヨーグルト、牛乳などの乳製品、卵、バナナに含まれています。
そのなかでのオススメなのはバナナです！
バナナにはビタミンB６、トリプトファン、炭水化物とセロトニンの生成に必要な栄養素が備わっています。
バナナを食べればうつが治る！
なんてキャッチ―な言葉を聞いたことがありますが
治るとまで言い切るのは過言ではありますが、あながち間違ってはいないということですよね。
バナナは腸内環境を良くしてくれる筆頭の食べ物。
積極的に摂取していきたいと思うのですが、夏にバナナってもこもこして喉を通らないんですね笑
そんな夏にオススメなのは
冷凍バナナ！
バナナは冷凍するとポリフェノールがアップしてお肌にも良いです！
バナナを向いてラップにくるんで冷凍庫に入れるだけ。
冷凍しても少し柔らかくておいしいのでアイス代わりに気軽に
セロトニン摂取してみてはいかかがでしょうか。
そして朝に摂取するのが効果的なんだとか
冷凍したバナナと牛乳をミキサーに入れて朝ご飯にスムージーにして飲むのも良いなと思っています。
バナナと牛乳でトリプトファンをたくさん摂取しましょう！
以上トリプトファンを摂取してセロトニンを増加させよう！でした。
この夏
うつ病、イライラ予防にバナナを食べてトリプトファンを摂取して
脳に良い習慣を身につけましょう♪
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元気になる方法！25歳の高校球児を見て感じたこと
こんにちは！
もうすぐ甲子園が始まりますね。
野球自体あまり詳しいわけではないのですが、高校野球は地区予選に球場まで足を運ぶくらい好きです。
夏の暑い日にブラスバンドの応援の中、命を燃やしている高校球児の姿ほど元気付けられるものはないです。
なにかに一生懸命な人ってきらきらしていて素敵ですよね。
地区予選に出場する選手を一人一人紹介をするローカルテレビの企画をたまたま見ていると
通信高校の生徒で25歳の選手がいらっしゃいました。
高校三年生は一般的には18歳
25歳と紹介される彼に違和感を感じずにはいられなかったです。
でも25歳で甲子園を目指す姿に羨ましいと感じました。
なにを目指すにも年齢なんて関係ないんだ
ここで失敗したら終わりだとか
もう立ち直れない
なんて思うけど
なりたい自分になるのに遅いなんてことは絶対にないと思うんです。
私は大学卒業して就職して当たり前に毎日働いているのかと思いきや
今は身体を壊して働けていないです。
まさか自分が思い描いていた人生のレールからこんなに簡単に外れることになるなんて思ってもいなかったし、もうだめなんじゃないかと思うことがたくさんありました。
でも、挑戦するのに年齢を理由にしてはいけないし、今気持ちを前に向けて進んでいかないとだめだと思います。
（年齢制限がどうしてもあるものに関しては無理なのかもしれませんが）
私も25歳の甲子園球児のように周りの目を気にするでもなく、自分のやりたいことに全力をつくせるような人間になりたい。
自分だけには嘘をつかずに芯の強い人間になりたいと思うようになりたいです。
周りがどう言おうと自分が良いと思ったら良い。
自分の人生を作るのは自分なのだからね。
こう思わせてくれたのも一回立ち止まるきっかけをくれたパニック障害やうつ病のおかげかもしれないなぁとも思います。
今後自分の人生が生きやすくなることを信じています。
今回は野球の試合をみたわけではないでのですが高校球児には人を元気にする力があると改めて感じました。
最近元気がでないな、、、
という方は地元の地区予選を見にいってみてください。
知り合いがいなくとも、野球をあまり知らなくても無条件にわくわくドキドキして。
帰るころには知らなかったはずの球児たちのファンになっていたりします笑
ブラスバンドの応援を聞くと元気が出る
また、私が注目しているのはブラスバンドの応援歌です。
甲子園シーズンじゃないときも動画サイトで時々聞いています。
誰にでも自分を奮い立たせたり、元気にしてくれる歌ってあると思います。
なぜブラスバンドの応援歌は応援されている高校球児に限らず聞いている人にも元気付けられるのかというと
高校野球と応援歌がセットで刷り込みされているからなんです。
きっとブラスバンドが野球の応援に来て応援をするという風習がなかったら
ブラスバンドが演奏するX JAPANの紅を聞いてこんなにわくわくすることはないと思います笑
ブラスバンドの応援を聞くとバッターボックスに立つ高校球児が狙い球がこないかとギラギラさせている情景が浮かびます。
私もぎらぎらさせて強い敵に挑むんだ！
と勇気が湧いてきてなんでもできそうな気がしてきます。
音楽は記憶を紐づけるのにとても重要な役割をしてくれます。
昔聞いていた音楽を聴くと懐かしくてお腹の中があったかかうふわふわするようななんとも言い表せない気持ちになることありませんか？(伝われｗ
記憶を導く役割をしてくる音楽は気持ち動かすことに適しています。
ですから音楽を聴くと元気づけられたり
比較的に簡単に気分を上げることができるのです。
人気応援歌52曲 2018 センバツ 高校野球応援歌 ブラバン甲子園 吹奏楽チアリーダー 作業用BGM
元気がないどうしても出ないときは高校野球を見て元気をもらいたいと思います！！
結果がどうであれ、すべての高校球児が自分の満足するプレイができますように。
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