潜在意識を変えれば鬱が治る？！自己肯定感を上げて自分をコントロールする方法
こんにちは。
今回は潜在意識を変えることで自己肯定感を上げてうつ病を改善する方法を書いていきたいと思います。
うつ病じゃない人も自分が嫌いだ、自信がないという方に参考にして欲しいです。
うつ病にかかっている人は自己肯定感が低いと言われています。
うつ病にかかった経緯から自分を卑下してしまったり、うつ病になった自分がだめなんだと落ち込んでしまったり。
私も自己肯定感が自分市場一番低空飛行していました。
自己肯定感についは、過去いろんな記事で触れています。
うつ病を治すには自分を肯定的にとらえてあげることが最も重要なのではないかと私は思っています。
自己肯定感を上げる方法はいろいろあるのですが今回は潜在意識を変えるという方法について書いていこうと思います。
潜在意識とは
自覚されることなく，行動や考え方に影響を与える意識。心の奥深い層にひそんだ意識。
大辞林より
潜在意識って自分が意識していない無意識みたいなことなのかな？('ω')
って思っていたのですが
行動や考え方に影響を与える意識らしいので無意識とは少し異なるようです。
個人的な見解ですが、
パニック障害でよくある症状
電車に乗ろうとすると発作が起きるだとか、
外出をしようとすると吐き気に襲われるとか
もっと簡単にいえば、高所恐怖症とかも潜在意識から起こるのでないかと思います。
つまり、もしかしたら
うつやパニック障害の人はそういった潜在意識が強い傾向にあるから
症状となって表れてくるのでは・・？
その潜在意識を矯正する方法について紹介していきますね。
顕在意識と潜在意識
意識とは２つ存在します。
顕在意識と潜在意識です。
そして潜在意識がより自分の思考や行動に影響します。
例えば、
明日から人の悪口を言わない！
と決心するのは 顕在意識 が働いて脳が決めています。
顕在意識でそう決心しても達成できなかった・・・という経験ありませんか？
その原因は潜在意識が変わっていないからです。
つまり潜在意識から変えていかないと人間は変わらないということになります。
潜在意識を変える自己暗示の方法
・潜在意識は3週間で変わる
潜在意識は最短で３週間で変えることができます。
潜在意識を変えるにはとどうすればいいのかといいますと
ずばり、
3週間から半年の間、朝の意識を変える。
です。
朝目が覚めたばかりの時間は顕在意識のブロックが外れているため顕在意識に言葉が入りやすいと言われている。
朝のぼーっとしている時間の顕在意識のガードが低いうちにに潜在意識を刷り込みます。
その時に
「自分はすごい」
「自分ならなんでもできる」
「とても自身がある」
のように自分を肯定する言葉を刷り込んでいきます。
すると自分を肯定できるような潜在意識ができて自己肯定感が上がっていきます。
潜在意識が固定化するまでに100日かかります。
毎日の継続が大事です。
わたしも毎日実践しているのですが、
自分大好き！
とまではまだいかないながらも
自己肯定感が低い自分、自分に厳しすぎる自分を知って認められたため
もうちょっと自分を甘やかそうと思えたし、
こんな自分も愛してあげよう
って思うようになったんですね。
確実に前向きな自分になってきています！
潜在意識は朝に刷り込みやすいというのを知ってからなんだか自分に思い当たる節がありました。
前日まで楽しみにしていたお出かけも朝目が覚めた瞬間不安なことばかり頭に浮かべてしまって心臓がバクバクして体調が悪くなってしまうということがよくあります。
それは無意識に負の感情を潜在意識に刷り込んでいたのかも・・
・・・ありえる('ω')
この経験から朝の顕在意識が薄いうちに正の感情を刷り込むとよいというのが個人的に納得いっていて。朝が潜在意識を刷り込みやすいという定説は信憑性があると思っています。
だからこそ、自己肯定感が低い方は潜在意識を変えて気分に自信をつける方法を実践してみてほしいです。
参考図書です。
「自分のうつを治した精神科医の方法」
とても参考になると思い、読んでいる本です。
この本は今日は調子が悪いなと思ったときに読むと気分が良くなり、心を明るくしてくれる私にとってお守りのような本です。
”薬の治療では根本を治したことにはならない。
考え方を変えないとまたうつは再発する。”
という考え方をもとにしている本なんですけど、精神科医の先生が実際にうつになった経験から書かれているので説得力があります。
（丸岡いずみさんがうつぬけできた方法は薬だった！とテレビでやってたのですが、あの番組は精神のお薬が怖い物ではないと認知を高めるという意味ではよかったなと思うんだけど薬さえ飲めば鬱がなおるというのは個人的に違うと思いますね・・）
自分がなぜ鬱になってしまったのかと悩んでいる方この本を読んでみてほしいです。
うつの人は自己肯定感が低い理由なんかもこの本に載っているので参考になります。
以上潜在意識を変えうつを治そう！でした。
継続して自分自身潜在意識を変えていきたいと思います！
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パニック障害克服へ！不安に打ち勝つ方法とは？
こんにちは！
今回は不安障害を抱えている方や不安事がある方に不安との戦い方について自身の体験談をもとに書いていていきたいと思います。
私は就職活動を皮切りにパニック障害にかかりました。
一時期は近くのスーパーにも行けない、近くを散歩するのもままならなかった私ですが
一カ月前には旅行に出かけることもできました。
今完全に治ったのかというとそれは違います。
確実に良くなっていますが、遠出することを想像するだけでぞわぞわするのです。
不安障害はすぐに治るのは難しくても徐々に良くなるものであると信じています。
わたしが不安障害にかかってからどのような行動をしてきたか書いていきます。
行動する
不安に打ち勝つ方法はシンプルです。
不安に向かって行動することです。
（・・・それが怖くてできないから悩んでいるんじゃないか('ω')）
人間よくわからないものが一番怖いんです。
おばけって一般的に怖いと言われているものの代名詞だと思うのですが
それはいるのかいないのかどういうものでどういう原理で見えているのか分からないから怖いと感じるのです。
例えばおばけは二酸化炭素が空気中のうち0.05％の濃度の時に1㎥あたりに必ず一人いる
って証明されていたら怖くなくないですか（めちゃくちゃすぎて草も生えんわ）
不安から逃げれば逃げるほどその不安が大きくなって自分に襲いかかってきます。
心療内科の先生に言われたのですが、
「不安で怖いことも薬を飲んでもいいから行動しなさい」
と言われます。パニック障害、不安への克服方法は残酷ですが恐怖に打ち勝つしかないと思います。
考えれば考えるほど不安って大きくなるんですよね。
不安の一番の原因は間違えなく考えすぎだと思っていて
不安に思っていることっていざ行動してみたらなんともなかったって経験ありませんか？
私は不安に思っていることは実際やってみたら意外と怖くなかったという経験しかありません。
自分が思っているよりその不安は大したことないんですね。
なんだこんなものか！という経験をたくさん積むとだんだん恐怖は消えていきます。
実際どうってことない不安なことに向かって行動することです。
成功体験を積む
行動して成功体験を積むことです。
成功体験を積むことで自信がつきます。
外出の中でも私は外食が苦手です。
外出すること自体がとても緊張することになってしまった私は外出すると食欲がまったくなくなりました。
外で食べられなかったのに家に帰ったらお腹がすくということもよくありますね。
その中でも今日は調子が比較的良いぞという日があるんです。
その日にご飯を食べる。
全然食べられなくてもいいから食べてみることを実行していきました。
私ははじめ家族と一緒に家でご飯を食べることにも緊張するというか…頭がバグってたんですかね・・そういうことがあったのですが
今も緊張はしますが外食も結構大丈夫になってきました。
二年前くらいのなんてもう一生外食できないんじゃないかなと思ってたんですけど、
意外とできてます。治ってきています。
不安を必要以上に感じるのは心の問題もありますが、セロトニン不足であったり脳の誤作動が起きている状態です。
だから嫌なことから断ったり、自律神経を整える努力をすれば徐々にですが回復します。
不安障害じゃない人も不安が多いという方はセロトニンが足りていないのかもしれません。
自律神経を整えるため生活習慣を見直してみてください。
先を考えすぎない
よく「取り越し苦労」をするなと言われます。
先のことばかり不安になって行動できなくなるのはいけないですよね。
失敗するかもしれない・・・と思って行動できないこと最近は多いなと思っていて
ここ最近自分の身に就職、休職、退職、入院などなどいろいろ起きすぎて自信がなくなって何をやってものこの先だめなんじゃないかと考えてしまうことが多いです。
自己肯定感が低い私は自己肯定感を上げていかないと何をやってもうまくいかないと思い、セルフコンパッション法というのを知りました。
これを知ったおかげか少し今は前向きになれて自分を少しずつですが許せるようになったかなと思っています。
この記事でも言っているのですが、今を生きて今楽しいと思うことをやること
それが大事だなと思って今楽しいことをまず最近は考えて行動しています。
ずっとやってみたかったファッション系の記事に関するライターをやってみたり、ずっと好きだったのに忙しくてできていなかった読書が最近楽しくなってきて。
充実しているなと思っています。
勘違いしがちですが忙しい=充実ではないですからね(*'ω'*)
夜遅くまで残業して働いていた時感覚としては充実じゃなくてただただ命を削っているだけでしたから笑
大丈夫というものを持つ
不安を打ち勝つためにはこれがあれば大丈夫というものを持つことです。
お守りでもアクセサリーでのなんでもOKです。
この記事にも書いたのですが、
私の安心するものは
1.ミンティア
2.アロマ（ゼラニウム）
3.お茶
です。
ミンティアは食べるすっとして気分が良くなるし
ゼラニウムのにおいをかぐと吐き気が収まります。
飲みものがあるとわたしはなぜか心強くなります。
このようにこれがあったら不安が少しでも和らぐというものを持っていると落ち着きますね。
時間は薬
心の病は時間が経ては少しずつ薄れていく
というのは本当だと思います。心療内科の先生にも言われました。
ストレスがある状態が続くと時間が経っても治らないと思いますが楽しいことに目を向けるだけで私は症状が大分楽になって、今まで悩みすぎていた自分を苦しめすぎていたとやっとわかりました。
↑この方法で私は楽に生きるためのスイッチを入れられた気がします。
生きていればどんな人にも不安って訪れますよね。
そんなに深刻に考えすぎないで！と心の中の能天気な私が助言してくれます。
物事を深刻に考えすぎないことほど難しいことはないと個人的に思うのですが笑
あまり悩まずにすいーっと田んぼのを泳ぐカエルのように人生を生きたいものですね(=ﾟωﾟ)ﾉ
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脳の休め方を知ってうつ病予防！心にゆとりを持った生活を
今回は脳の休め方について脳の働きに基づいて書いていきます。
脳の休め方を知っている人はどんなに忙しくてもなぜか余裕があるんですね。
同じ量の仕事してても心に理由があってうらやましい・・・('ω')
と思います。
私は一つのことしか考えられなくなる性格で息抜きが下手です。
何か失敗したらそのことをくよくよ考えてしまうし・・・
そういう人は心身症にかかりやすいタイプ
だと思います。
頭の休め方を知らないとなにをするにもしんどくなるのでは？
と思いどうにかして脳を休める方法を調べてみました。
なぜ脳が疲れるのか
・インプット多寡が脳を疲れさせる
現代ではスマホやパソコンなどで情報がどこにでも手に入る時代です。
実はそのスマホやパソコンから入ってくる情報が多すぎることが脳を疲れさせる原因なのです。
スマホをいじっているの時に特に深くなにかを考えているわけではないし、そんなことで脳が疲れるの？
と思い思いませんか？
SNSを長時間みたりネットサーフィンしている人は知らず知らずに「物事を浅く考える機能」を酷使しているのです。
最近は「スマホ中毒」と言われるスマホをいじっていないと落ち着かないといった方がたくさんいます。
そんな人たちは浅く考える機能ばかり使いすぎて「深く考える力」が衰えていきます。
少しでも時間が空いたらすぐさま別の新しい情報が入ってきて、前頭前野の深く考え、判断する機能はほとんど使われないようになってしまいます 。
スマホから情報を受け取りすぎるのは脳にとって良くないですし
脳を休めるためにはパソコンからの大量インプットは避けましょう。
脳を元気にする物質とは
脳内エネルギー物質は100種類以上あると言われていますがその中での脳を元気にするために重要なものにアセチルコリンとセロトニンです。
アセチルコリンもセロトニンも脳内全体で生まれ、合成され、役割を果たし、分解される、活動的な脳内エネルギー物質なのです。
アセチルコリンは古くから記憶や学習なその知的機能にもっとも重要な役割をはたしています。
意欲や情報処理に係わる前頭葉をはじめ、大脳全体に分布して広がっています。 アセチルコリンが少なくなると認知症を引き起こす恐れがあります。
セロトニンは認知機能や感情に大きな働きをしていると言われています。
脳全体に分泌していますが 特に扁桃体と前頭葉に多く分布しています。
扁桃体は危険を察知して恐怖を感じる部位です。
扁桃体が過剰に働くと不安障害（パニック障害など）を引き起こす原因になっていたり、扁桃体は心の病に密接に関係しています。
セロトニンの働きが不十分になると扁桃体や前頭葉の機能が上手く働かなくなります。
気が滅入って、元気がなくなり何をやるにも億劫になりうつ病へとつながります。
この状態が続くと認知機能もどんどん低下することになります。
脳の切り替え
私たちは脳の集中モードとぼんやりモードを切り替える働きをもっています。
しかし日々の生活が忙しくそればかりに追われているとぼんやりする暇もなく切り替え機能がうまく作動しなくなってしまいます。
帰宅後も緊張が抜けずに寝られなかったり気もやすまらずにずっと仕事に追いかけられている気分になってきます。
すると「切り替えられない脳」になってしまい常に集中をしていて緊張をしている脳は大変疲れます。
脳の過労から心身症が発病します。
どうすれば脳を休められるか
6つ方法を紹介します。
1.マインドフルネスで脳を休める
マインドフルネスは脳を休めるのにとてもいい方法です。
毎日３分でもいいので瞑想するだけで脳に変化が現れるという研究結果もあります。
マインドフルネスについて記事にまとめているので見てみてください！
2.SNSを見すぎない
SNSうつって聞いたことはありますか？
周りの目を気にしすぎたり、いいねの数を気にしすぎるあまりうつ病を発症してしまう事例があるのです。
私もSNS疲れを感じたことがありました。
「なぜこんなにSNSに振り回されて生きているのだろう？」ふと思いました。
もやもやを解消するためしばらくSNSから離れる生活をしました。
するとスマホを見るペースは減るし周りの人の行動、発言を見ないことで変なストレスを感じなくなりました。
自分がコントロールできない他人の言動でのイライラは自分から排除していってください。
3.昔のアルバムを見る
過去現在未来をつなげて自分が進むべき人生の道を照らしだす役割があるのではなないかと言われています。
昔のアルバムを見るとほっこりした気分になりませんか？
昔の楽しかった記憶がよみがえり楽しい気分になります。
4.脳に良い食事
脳のつながりを良くするのに日々の生活習慣を整えることは大切です。
脳波血液が運んでくれる酸素や栄養素によって機能しているので血液の流れを良くすると脳の機能が向上します。
サバ、イワシ、サンマなどの青魚は血液をサラサラにしてくれます。
ワインに多く含まれるポリフェノールなんかも良いですよ。
ビタミンB1もイライラを抑えるのに効果的と言われています。
5.自分を客観視する
一日をぼんやりと振り返ることが大事です。
自分を客観視するために一日の終わりに日記をつけることをおすすめします。
自分が疲れている時の自分のコンディションを客観的に把握することが大事になってきます。
6.良質な睡眠
睡眠に関してはいろんな記事で言及していますが、睡眠は健康に一番大事であるといっても過言ではないですよね。
睡眠不足になると脳波どんどん疲れをためて機能は落ちていきます おあそこんのディスプレイから放たれる強い光が睡眠物質のメラトニンを減少させてしまいます。
スマホをさわる生活はとことん健康に良くないのですね・・・('ω')
以上脳の休め方にについてです。
意識して日々脳を休めてあげたいなと思います。
脳を休める術を身に着けて心地よい生活を送りましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
参考図書です。
脳の仕組みや脳を休める方法をシチュエーションごとに掲載されていたり勉強になりました。
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うつに効く？！科学的に証明するアロマの効果
突然ですが、アロマテラピーって効果があると思いますか？
私はアロマについて詳しく知る前は
たかが匂いだろ～～(=ﾟωﾟ)ﾉ
と疑惑たっぷりでした笑
しかし、アロマテラピーは気分を落ち着けるのに科学的に根拠があるのです！
1.アロマオイルの使用法
アロマっていいにおいで落ち着きますよね。
残業で帰ってきた日にもアロマのにおいをかぐだけで
リラックスできました。
アロマを楽しむのには一般的に精油（エッセンシャルオイル）を使用します。
エッセンシャルオイルを使ってアロマテラピーをする方法として私は簡単にできる「蒸気吸入法」をオススメします。
一般的にアロマと聞いて思い浮かぶ「アロマディフューザー」を使用した方法です。
実際に私が使っているアロマディフューザーも無印良品のものです。
水とオイルを数滴たらし、スイッチを入れるだけで蒸気が出て部屋中に良い香りが広がります。
これはリビングの大きいやつ
自分の部屋には小さい部屋用のを置いてます。
これは間接照明にもなり、柔らかな光で落ち着きます。
アロマが噴出する時間を設定できるので
夜にアロマテラピーしながえら寝たいなという方にも
自然に止まっってくれるのでいいですね～
2.精油（エッセンシャルオイル）は高い？！
アロマテラピーに使われる精油（エッセンシャルオイル）ですが、
無印良品の物は安くていろんなにおいに手を出しやすいところがおすすめ！
小さな10mlの瓶で1500円とかするのが普通なので
え、高くない？？？('ω')
って思った方いると思います。（私はそうでした）
一回に使うのが小さめなディフューザーなら2滴ほど
大きいディフューザーなら4滴ほどで十分なのです。
小さい一番よくみるディフューザーだと
一滴=約0.04ml
10mlで125回ほど使える！
って思ったらそれほど高くないって思います。
3.精油とは
植物が生合成した揮発性の芳香物質を蒸留によって留出されたもの。
抗酸化作用や抗菌作用とともに鎮静、鎮痙消炎、鎮痛、抗不安、去痰などに良い。
たかが匂いだろと思ってなめていてはいけないですね・・・
医療として使用している国もあるみたいで
単純に良い香りだから癒される
というマインド的なものだけではなく、科学的な効果があるようです。
4.アロマテラピーで自然治癒力を高める
植物の香りは人の会話のように大脳新皮質ではなく、快・不快といった情動の座である大脳辺緑系に直行する。
図を書きました（下手ですみませんｗ）
視角、聴覚、味覚、触覚は大脳皮質に入力されたあと、大脳辺緑系に入るが
嗅覚は大脳辺緑系に直行する。
つまり嗅覚は
直接情動の記憶にむずび付き、食欲、睡眠、性欲、治癒へとつながる。
香りが心に変化を与えることで自然治癒力をつかさどる治癒系のスイッチが入り、それぞれのシステムにメッセージが伝わる。
よくアロマは自律神経に効くだとか、食欲不振に効くなどの効能があるけど
不思議だったんですね。
たかが匂いで・・・(*'ω'*)
って感じだったけど
嗅覚から入ったものは直接自律神経に結び付くから効果が高いということですね。
なんだか納得がいきました。
5.オススメのエッセンシャルオイル
最近100均に精油がおいてあるのを見かけます。
極端に安すぎるものはおすすめしません。
精油は上記した通り体調に関係するものなので香水などのただにおいがする液体と考えてはいけません。
ちゃんと信頼できるものを使用しましょう！
コスパを考えるとやはり無印良品のものは質も良くて信頼できます。
しかし、少しお値段が高くなりますが、
匂いの質から言うと生活の木の精油がやっぱり良いです('ω')！
ん？生活の木の回し者なの？？
違います。 生活の木のものは本当に良い物が多いんですよ。
無印良品の精油は初動はとても良いです。香り高くて癒されます。
でも15分くらい経つと匂いが徐々に薄れてきます。
生活の木のものはずっと匂いが続きます。
時間が経ってもにおいが薄まらず、これは値段が違うわけだわ！
と納得です。
少し値段が張っても大丈夫！という方は是非生活の木でアロマオイルを購入してみてください。
一番のお気に入りの香りはゼラニウム
ホルモン分泌調整、生理痛、生理前症候群、心身の金曜に効きます。
確かに生理前ほどゼラニウムを使用したくなるんです。
これは本当。
匂いはよくローズのような香りって書かれてますが、
個人的にはまったくローズを感じませんｗ
すっきりすかっとする爽やかなにおいだなと思います。
今まで使用した精油の中で一番好きなにおいで落ち着きます。
ラベンダー
ラベンダーは睡眠障害に良いと有名ですよね。
不安、睡眠障害、神経疲労、神経性胃炎に効きます。
自律神経系の病気にかかっている方には一番ぴったりの精油です。
私はラベンダーをセットして毎日寝ています。
大変落ち着きます。
アロマオイルの効能は匂いによって様々ですが、効能を気にしすぎて自分にとって不快な匂いを使用するのが一番良くないと思います。
匂いって自分が良い匂いと思っているものでも人によっても異臭と感じたり
匂いは食べ物並みに好みが存在するということを知った上で購入しましょう。
実際に店頭にいって嗅いでみてください。
家でしばらくやってみないと好みなんて分からないよ。
という方にこれ
| 生活の木 (公社)日本アロマ環境協会資格試験対応セット 検定2級対応 |
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こちら検定用の商品なのですが小さいアロマがいくつも入っていて自分の好きなものを選ぶのに最適だなと思います。
この中で気に入ったものを改めて大きいものを買うといった方法で私は購入しています。
またこれだけの種類があればブレンドをして楽しむことも可能です。
| 生活の木 トライアル 元気セット |
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元気になれるセットとかもあったりします！
元気セットは私も購入したのですが、別々でも使用できますし、合わせても違った香りが楽しめるので満足です。
1000円で購入できます！
以上アロマテラピーについての記事でした。
アロマテラピーで心を癒しましょう♪
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夏バテ対策！夏バテの原因は自律神経？！
毎年夏バテで食欲がなくなる、元気がなくなるという方いらっしゃるのではないでしょうか。
元来夏バテは栄養不足が原因と言われていましたが、十分に栄養が取れている日本人にとって夏バテの原因は自律神経の乱れと言われています。
（ということは、うつ病やパニック障害にかかっている人は夏バテになりやすいということです。）
だから自律神経を整えると夏バテにはかからない！のです。
夏に注意すべき自律神経神経を乱す習慣と予防、解消法について書いていきたいと思います。
なぜ夏バテするのか
夏バテは自律神経の乱れから起こると上記しました。
夏には自律神経を乱す要因がたくさんあるため夏バテを起こしてしまうのです。
・クーラーの効きすぎ
夏が嫌いという方は特に夏はクーラーがないと生きていけない！という方が多いのではないでしょうか。
外と室内の寒暖差は自律神経を乱します。
どこに行ってもクーラーがガンガンで寒がりな人は夏なのに室内で厚着をしないとやっていけないなんてこともあるあるだと思います。
大学で授業受けるときは長袖の上着を持っていったり、職場では真夏なのにヒートテックを着ていました笑
クーラーが苦手という人いますよね。特に女性は多いのではないでしょうか。
私は外の温度と室内の温度差に耐えきれない、いわゆる「クーラー病」にかかりやすいため少しでも体調がおかしいなと思ったら上着を着たり常温のところに言ったりして予防します。
油断すると冬はあまり風邪をひかないタイプでも夏風邪をひくという方
クーラ―に弱いタイプだと思います。
・冷たいのみものや食べ物
暑い日に冷たい飲み物を飲むのは美味しいですよね。(*'ω'*)
食べ物もそうめんだったりアイスだったり冷たいものを食べがちです。
夏に冷たいものは美味しいのはたまんねぇ～！
でもほどほどにしてください。
内臓を冷やすと代謝が悪くなり血行が悪くなります。
すると消化不良になって食欲不振にへと繋がります。
一日アイスは一個まで！
飲み物はなるべく氷抜き！
夏バテの対策
・お風呂につかる
夏は暑いからシャワーですませる人がほとんどではないかと思います。
しかし、夏だからこそ湯船につかってほしい！
湯船につかると交感神経を収めて副交感神経を優位にしてくれます。
お風呂に入った後身体も心もリラックスして気持ちが良くなりますよね。
それは副交感神経が優位になっている証拠です。
ですから毎日湯船に入って自律神経を整えることは夏バテ予防、解消になります。
私が思うに、夏の暑い日に自宅の湯船にじっと浸かっているのってつらくないですか？
私はしんどいよ('ω')
暑いのに一人でじっとしているのことが苦痛で
そんな人は週に１回程度近くの銭湯に出かけてみてください。
大浴場ならなぜか暑くても入れるんですね笑
毎日入れなくても週に１回湯船につかるだけで自律神経を整える効果はあります。
・運動する
自律神経を整えるポイントは睡眠・運動・食事です。
私は学生の時に比べたら明らかに運動量が減ってきているなとひしひしと感じます。
運動を怠ると筋肉量が減り太りやすくなる、代謝が悪くなり身体が冷えやすくなるなど身体にとって良くないことがたくさんあります。
かといって運動する時間を取れない・・・('ω')
というのが本音ですよね。
そんな方はこの夏小学生と一緒にラジオ体操に参加してみてはどうですか？？
ラジオ体操３回で１日分の運動に匹敵すると言われています。
３回できればいいんですけど毎日３回はなかなかできないですよね笑
１日１回やればいいです。
朝日を浴びてラジオ体操をするとセロトニンを分泌してさらに自律神経を整える効果が期待できますし一石二鳥！
・睡眠の質を高める。
寝ることは自律神経を整えるのにとても重要です。
夏は冬に比べて平均睡眠時間が少なめです。
日が沈んでいる短いということは関係していますが
それ以上に夏は暑くて寝苦しい・・・と感じる方が多いと思います。
それが夏バテを助長しているんだと思います。
体温を下げてから寝るといいようです。
頭を冷やすといいのだとか。
・クーラーをつける
28度ほどに部屋を冷やす。この時に寒すぎると風邪を引いてしまうためご注意を。
タイマー付けて寝付くまでの時間だけでもつけておくだけで大分違います。
・小豆で冷やす
これはテレビで見た方法なのですが、小豆を冷やしたものを頭に当てて寝るといいらしい。
保冷剤でも良いらしいのですが冷たすぎるよね('ω')
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これ冷やせばいいのかな？笑
気持ちよさそう
・ヒンヤリするシーツ
ひんやりするシーツって最近流行っているじゃないですか。
こんなん信用できんわ('ω')
って思っていたんですけど
友人に聞くと
本当に冷たいらしい('ω')
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試してみる価値ありです！
以上夏バテの予防・解消法でした。
夏を楽しむためにも夏バテにならないように気を付けたいですね♪
関連記事
自律神経を整える方法についての記事をまとめています。
歌詞が泣ける。疲れたときに聴いて欲しい隠れた名曲Sexy Zoneの「ぎゅっと」
今回は疲れたときに聴くと涙が出るほど心に沁みる一曲をご紹介したいと思います。
Sexy Zoneといえばバラを持ってThe アイドルソングを歌うグループ！と印象を持っておられる方が多いのではないでしょうか。あとSexy Thank youのグループ笑
アイドルキラキラソングだけではなく歌詞が良い曲もたくさんあるのです。
わたしのおすすめは「ぎゅっと」です。
この曲を一言でいうならば
「優しく寄り添ってくれるもう一人の私」です。
リリース時菊池くんは新社会人の世代でした。
新社会人の友達に宛てて書いたらしいです。
ですので、
社会に慣れない新社会人さん
仕事に疲れて逃げ出したい
という方に特にぴったりなのではないでしょうか。
私はSexy Zoneに興味がなかったのですが
この歌を聞いた瞬間
なんと良い歌詞書くんだ('ω')
と感動しました。
ジャニーズとか興味ないんだよね～(=ﾟωﾟ)ﾉ
って人も是非この記事読んでほしい！
では紹介していきますね。
ありがちの”明日は”きっといい日になる”風の前向きな歌詞ではなく、寄り添ってくれる優しさ
ぎゅっとのなかで一番好きな部分は
”それでも夜は明けるけれど君にとってはツラいんだろな”
という歌詞です。
元気つけてくれる歌って
明けない夜はない。明日はきっといい日になるよ～
って歌が多い気がするんです。
そういった歌詞って
ちょっとした落ち込みならば
「うん、そうだな」って思えるかもしれないけど
どうしようもなく気分が落ちて毎日が楽しくない人にとっては
「そうじゃないんだよ。毎日辛くてしかたないんだ」
なに綺麗ごと言っているんだ！！！
という気分になってしまうんです。（わかりますか？この気持ち
この歌詞は夜が明けるのはつらいよねって優しく寄り添ってくれるんですね。
あまりこんな歌詞の歌って出会ってこなかったです。
ぎゅっとを聞くとあったかいベットの上でくるまっている安心感があるんです。
これが一番のぎゅっとが好きなポイントです。
幸せについて
この曲の出だしは
”生まれてから死ぬまでの一生の中にどんな幸せが待ってるんだろう”
というフレーズから始まります。
このフレーズを聞くだけで私は涙が流れるのですが笑
しんどい時って嫌な部分しか見えなくなるじゃないですか。
生まれてから死ぬまでの一生の中にどんな幸せがあるんだろう
って素朴に考えてしまいます。
つらいことばかり見えがちだけど幸せがどれだけあるのかなぁって考えるのって素敵ですよね。
”普通に就職して だれかと結婚して 普通に帰って普通に眠る”
この普通がそれだけ幸せなことなのか大人になってやっとわかりました。
普通なことほど幸せでそれを維持するのは難しいことなんですよね。
自分を大切に
自分を大切にというのがこの曲のテーマ
”どんな時も笑顔でいる優しい人 隠れて泣いてる優しい人
もうちょっと あともうちょっと 本当の君でいいじゃん”
…え、私のこと歌っているの？？（おいｗ
感情を隠して頑張らなければいけないことってよくありますよね。
人前では気丈に振る舞うけど陰では泣いている。
自分の気持ちに素直になってもいいんじゃないっと語り掛けてくれるところが
そうだな～とすっと心に入ってきます。
無理せず自分のままでいて良いんだよって言われている感じが優しいなぁ。
”いまもぎゅっと抱いて それをぎゅっと抱いて
自分だけは絶対に離さないで
今もずっと泣いて 今日もずっと泣いて
ここまでやってきたんでしょ 大丈夫”
自分だけは絶対に離さないで
自分を許してあげることができるのは自分だけで
自分を救ってあげられるのも自分だけ
自分だけは自分を守ってあげなければいけないんです。
辛いときは自分で自分をぎゅっとしてあげてください。
今まで泣きながらもやってこれらんだからだ大丈夫だよって
なんだか今までの自分を肯定できる気がして好きな歌詞です。
”それをぎゅっと抱いて 自分にだけは嘘をつかないで
いまもぎゅっと抱いて 明日もぎゅっと抱いて
いつでもちゃんと見てるから 大丈夫 ”
自分に素直に明日を歩いていこう
泣いても良いんだよ
でも明日をぎゅっと抱いて
自分の一番の理解者である自分の気持ちには嘘をつかずに歩んでいこうという
最後には明日もちょっと頑張ろうかなと後押ししてくれるんですね。
でも押し付けがましくなくて。
いつでもちゃん見てるから大丈夫って
大丈夫な根拠なんてどこにもないんだけど
この言葉心に響きます。
以上ぎゅっとについての記事でした。どうでしたか？心が温かくなる歌だなって思います。いろんな人に聞いて欲しい一曲です。
是非Sexy Zoneのぎゅっと聞いたことない人は聞いてみてください♪
| ぎゅっと(通常盤) |
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セントジョーンズワートはうつ病や不眠症に効く！副作用が出るって本当？
セントジョーンズワートってご存知ですか？
セントジョーンズワートは不眠やうつ病に効果があると言われているハーブティーなんです。
不安やイライラから解消してくれるセントジョーンズワートはヨーロッパで「ハッピーハーブ」なんて愛称がついているんですよ！
アイスティーにしても品質が変わらないため寝苦しい夏の就寝前にもおすすめです。
私は最近アイスティーにして飲んでます。(*'ω'*)
セントジョーンズワートとは
セントジョーンズワートは日本にも生息する多年草（セイヨウオトギソウ）でタンニン、黒紫色素のヒぺリシン、フラボノイドなどを含みます。
お茶は、やわらかな甘い香りに爽快感があり、癖のない素直な味です。
カモミールのストレートティーも飲みましたが、それと比べて癖が少なくのみやすい！
ハツミツなどの甘味を加えてもよいです。
色素成分のヒペリシンには、睡眠ホルモンのメラトニンを増やす働きがあり、不眠症やうつ症状の改善、ストレス解消に効果的とされています。
不安やイライラから解消されれば、自然にプラス思考になります。
セントジョーンズワートを摂取するうえでの注意点
セントジョーンズワートに関わらず薬を飲んでいる人は薬剤師や医師に相談することをおすすめします。
ほとんどのハーブはきっと大丈夫です^^
ハーブの中でもセントジョーンズワートは薬と合わせることで薬の副作用が高まる危険性があります。（まれにある程度らしいのでそんなに怖がらなくて大丈夫です！）
安全のためにも常備薬がある人は必ず相談を。
お茶にする以外にもサプリメントも販売しています。薬局で気軽に購入できます。
DHCからも出てますよね。
以前からセントジョーンズワート気になっていたので効果や副作用について調べていたんです。
口コミを見ると
効果があったよ！という口コミの反面
悪夢を見るようになった
頭痛が起きた
とのネガティブな口コミもあって買うのをためらっていたんですね。
個人的にサプリメントは薬ではないけど形状が薬だし大量に摂取すると肝臓に悪かったりするじゃないですか('ω')（摂取を守ればなんの影響もないんだがｗ 心配性か
だから副作用とか強く出たりするのかなって心配になっていたんですね。
ハーブティーだったらなんだか抵抗がない！（なんでだ）
水分は人間とらないといけないしね。その一部だと思ったら嫌な感じしないよね。('ω')
副作用や効果とか気になる心配性の方はサプリメントからじゃなくてハーブティーから摂取してみるのが良いのではないのでしょうか。
ハーブティーって癖があるイメージかもしれませんがセントジョーンズワートは癖が少なくて飲みやすいです！
実際飲んでみてどうだったの？？
オーガニックハーブティーです。
生活の木は店員さんが飲みやすい飲み方だったりとか効能なんかも全部教えてくれるので良いお店だな～と思って利用させてもらっています。
なんといってもアロマにおいがお店いっぱいに広がっていて癒されます。
なにも買う予定がなくても立ち寄ってしまいます。
毎晩アイスティーにして飲んでるんですけど、
少量ｗｗｗ
お湯で作ってペットボトルに入れて冷蔵庫に保存しています。
色は麦茶と変わらないですよね。
味も癖がなくて初めてハーブティーを飲むよ～
って方にもおすすめできます！
でもやっぱり一番おいしかったハーブティーはこの記事にも書いた
| おいしいハーブティー ムーンガーデン×100個 |
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これは飲みやすいとかじゃなくておいしい！
カモミールティー飲みたいけど癖が強くて飲みにくいって方はこれ飲んでほしい。
色も赤くてかわいいし香りがリンゴで癒される
やっぱりブレンドティーは強いなぁ・・・
で、飲んだ結果不眠症は治ったのか？？
という話ですけど、
まだ2日目なので効果はわかりませんが、
落ち着く気がします（おい、フラセボでは？('ω')('ω')）
不眠の効果だけでなく夜にコップ一杯の水分をとることはこの暑い季節脱水症症状にならないためにも大事なことですよね。
夜に水分をとる習慣がつくので、不眠に効果があるかわからないからやめる！とはならないです。
味も良いですし。夜にカフェインをとると睡眠の質が悪くなるのでお茶を飲むのを避けています。
味気ない水を飲むよりハーブティーがいいなって思います。
よし、継続するぞ！('ω')
気になった方はどうぞ試してみてください♪
| 生活の木 有機ハーブ セントジョーンズワート 100g |
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