セントジョーンズワートはうつ病や不眠症に効く！副作用が出るって本当？
セントジョーンズワートってご存知ですか？
セントジョーンズワートは不眠やうつ病に効果があると言われているハーブティーなんです。
不安やイライラから解消してくれるセントジョーンズワートはヨーロッパで「ハッピーハーブ」なんて愛称がついているんですよ！
アイスティーにしても品質が変わらないため寝苦しい夏の就寝前にもおすすめです。
私は最近アイスティーにして飲んでます。(*'ω'*)
セントジョーンズワートとは
セントジョーンズワートは日本にも生息する多年草（セイヨウオトギソウ）でタンニン、黒紫色素のヒぺリシン、フラボノイドなどを含みます。
お茶は、やわらかな甘い香りに爽快感があり、癖のない素直な味です。
カモミールのストレートティーも飲みましたが、それと比べて癖が少なくのみやすい！
ハツミツなどの甘味を加えてもよいです。
色素成分のヒペリシンには、睡眠ホルモンのメラトニンを増やす働きがあり、不眠症やうつ症状の改善、ストレス解消に効果的とされています。
不安やイライラから解消されれば、自然にプラス思考になります。
セントジョーンズワートを摂取するうえでの注意点
セントジョーンズワートに関わらず薬を飲んでいる人は薬剤師や医師に相談することをおすすめします。
ほとんどのハーブはきっと大丈夫です^^
ハーブの中でもセントジョーンズワートは薬と合わせることで薬の副作用が高まる危険性があります。（まれにある程度らしいのでそんなに怖がらなくて大丈夫です！）
安全のためにも常備薬がある人は必ず相談を。
お茶にする以外にもサプリメントも販売しています。薬局で気軽に購入できます。
DHCからも出てますよね。
以前からセントジョーンズワート気になっていたので効果や副作用について調べていたんです。
口コミを見ると
効果があったよ！という口コミの反面
悪夢を見るようになった
頭痛が起きた
とのネガティブな口コミもあって買うのをためらっていたんですね。
個人的にサプリメントは薬ではないけど形状が薬だし大量に摂取すると肝臓に悪かったりするじゃないですか('ω')（摂取を守ればなんの影響もないんだがｗ 心配性か
だから副作用とか強く出たりするのかなって心配になっていたんですね。
ハーブティーだったらなんだか抵抗がない！（なんでだ）
水分は人間とらないといけないしね。その一部だと思ったら嫌な感じしないよね。('ω')
副作用や効果とか気になる心配性の方はサプリメントからじゃなくてハーブティーから摂取してみるのが良いのではないのでしょうか。
ハーブティーって癖があるイメージかもしれませんがセントジョーンズワートは癖が少なくて飲みやすいです！
実際飲んでみてどうだったの？？
オーガニックハーブティーです。
生活の木は店員さんが飲みやすい飲み方だったりとか効能なんかも全部教えてくれるので良いお店だな～と思って利用させてもらっています。
なんといってもアロマにおいがお店いっぱいに広がっていて癒されます。
なにも買う予定がなくても立ち寄ってしまいます。
毎晩アイスティーにして飲んでるんですけど、
少量ｗｗｗ
お湯で作ってペットボトルに入れて冷蔵庫に保存しています。
色は麦茶と変わらないですよね。
味も癖がなくて初めてハーブティーを飲むよ～
って方にもおすすめできます！
でもやっぱり一番おいしかったハーブティーはこの記事にも書いた
| おいしいハーブティー ムーンガーデン×100個 |
||||
|
これは飲みやすいとかじゃなくておいしい！
カモミールティー飲みたいけど癖が強くて飲みにくいって方はこれ飲んでほしい。
色も赤くてかわいいし香りがリンゴで癒される
やっぱりブレンドティーは強いなぁ・・・
で、飲んだ結果不眠症は治ったのか？？
という話ですけど、
まだ2日目なので効果はわかりませんが、
落ち着く気がします（おい、フラセボでは？('ω')('ω')）
不眠の効果だけでなく夜にコップ一杯の水分をとることはこの暑い季節脱水症症状にならないためにも大事なことですよね。
夜に水分をとる習慣がつくので、不眠に効果があるかわからないからやめる！とはならないです。
味も良いですし。夜にカフェインをとると睡眠の質が悪くなるのでお茶を飲むのを避けています。
味気ない水を飲むよりハーブティーがいいなって思います。
よし、継続するぞ！('ω')
気になった方はどうぞ試してみてください♪
| 生活の木 有機ハーブ セントジョーンズワート 100g |
||||
|
関連記事
これがうつ病のサイン？！うつになりやすい性格とは？
こんにちは！
今回はうつ病になりやすい人の特徴となぜうつ病に陥るのかについて書いていきたいと思います。
同じことをしているのに私だけなぜ心が人よりも疲労してしまうのか・・・
と疑問に思っていました。
他の人は耐えられるのに私は耐えられないのはどうしてなの！
それはずばり性格の違いなのです。
うつになるのは甘えだとか弱い人がかかるというイメージを持っている人がいるかと思いますが、 真面目で几帳面、責任感が強い、人に気を使う、仕事熱心といった性格の人がかかりやすいです。
「忍耐強く責任感を持って頑張る」
というのは怠け癖のある人には重々言い聞かせることは大事であると思いますが、 全員うのみにしてはいけない言葉だと思います。
私はもともと真面目で責任感が強い人間と言われていました。
会社に入って「社会人たるもの何事も手を抜かずに取り組むんだ！」と意気込んだところ身体を壊しました。
自分は比較的真面目だなと思う人は「忍耐強く責任感を持って頑張る」なんて言葉は気にしなくて良いです。
「頑張ってももらえるお金は一緒なのだからほどほどに頑張ろう」
くらいに思っていてください。
・・・もちろん不真面目マイペースな性格のひとはそんなこと思ってはいけませんよ。笑 だらける一方です。（ ＾ω＾）
うつになりやすい性格とは
・完璧主義
ミスをしてしまたら
次に頑張れば良いか('ω')
と考える人と
もう失敗してはいけない・・・頑張らなくては('ω')
ととらえる人がいます。
後者が完璧主義者であると言えます。
完璧主義の人はこうありたいという理想が高すぎる傾向があります。
理想の自分と等身大の自分のギャップに気づいてください。
地に足付けて一歩一歩成長してければ良いのです。
・自分に厳しい
自分はこうあるべきだとハードルを上げてしましがちです。
なんでもそつなくこなせない自分を責めてしまい自分を追い込む傾向にあります。
自分を責めるのをやめてください。
明石家さんまさんの
俺は、絶対落ち込まないのよ。落ち込む人っていうのは、自分のこと過大評価しすぎやねん。過大評価しているからうまくいかなくて落ち込むのよ。人間なんて、今日できたこと・やったことがすべてやねん。
という名言があります。
この言葉は「自分はなんでこんなにできない人間なんだ・・・」と思いがちな人に響く言葉だと思います。
私はそのタイプなので自分を過大評価しがちな時に自分にこの言葉を自分に言い聞かせています笑
うつのシグナルとは
うつのシグナルをご紹介したいと思います。
これは落ち込んでいるだけなのかうつ病なのかわからない・・・ という方もいるかもしれません。
一般的な落ち込みと鬱の違いは「気の持ちようではどうにもならない状態」です。
いつもとは違う億劫な状態が一週間以上続くと鬱であるかもしれません。
・寝れない夜中に目が覚める
いままで熟睡できていたのに急に睡眠時間が短くなったり、寝付けなくなったら心が弱っている証拠です。私がパニック障害にかかったときに初めに出た症状が熟睡できないことでした。 睡眠は心のバロメーターです。
眠れないことを軽視しすぎずに自分の睡眠を見直してみましょう。
・気力がなくなる
うつ病になるとなにをするにも気力がなくなります。
仕事をやる気が起こらない・・・
だと元々仕事が嫌いなパターンもありますから、好きなものに対する気力あるか考えてみてください。
私は好きだった旅行やファッションに興味がなくなり休日は眠ることしかできなくなりました。
好きなことに対しても心が動かない、行動できない人はとりあえず休むことをおすすめします。倒れますよ？('ω')
・自分を責める気持ちが強くなる
うつの人は自己肯定感が著しく低下します。
できないことがあるとそれしか見えなくなって自己を否定します。
「この世に自分なんていらない」と消えたくなります。
またスーパーで買うものの判断ができなくなったり判断力が鈍ることがあります。
・倦怠感・疲労感がとれない
誰にでも疲労感は訪れると思いますが。
うつ病になると寝ても寝ても疲労感がとれません。
一日何をしていなくても疲れたり少し外出しただけでどっと疲労は出たりします。
疲れやすくて休日も動けないという方はうつ病です。断言します。
また肩こりがひどい、力が入らない、原因不明の頭痛が続くなどの症状も要注意です。
・過食、食欲が落ちる
食べたくないだけでなく、食べ物が喉を通らない、何を食べてもおいしくない
胃がむかむかするという症状が訪れます。
私は何を食べなくてもまったくお腹がすかなくなり、胃がむかむかする一方でした。
体重も落ち体力も著しく低下しました。
また、過食は食べられるうちは大丈夫と思われがちですが、過食は不安から逃れるための擬似的な食欲がわいて訪れるものなので注意が必要です。
これらの症状がある人は仕事を休んで心療内科に行くことをおすすめします。
とにかく無理しないでください。取り返しのつかないことになりますよ。
以上うつになりやすい人とうつ病のシグナルでした。
うつ病になりやすい性格に当てハマる人は自分を追い詰めすぎない思考パターンを身に着ける必要があると思います。性格はなかなか変わるものではないですが、少しずつ訓練していけば考え方は強制されてくるはずです。
参考図書です。
専門的な話というよりかは優しく寄り添ってくれる本です。
猫のキャラクターが可愛くて癒されます。
悩み事があるときに読むと心がすっと落ち着きますよ！
関連記事
追いかけられる夢を見る心理とは？夢を見るメカニズム
夢ってよく見る方ですか？
夢は「一週間に一回程度見る」という方が統計的に一番多いのだとか。
私は夢毎日２、３回は見ますね。
夢を見ない日はほとんどなく夢を見ずに寝られた日には熟睡感がすごく幸せです。
精神疾患にかかっている人、ストレスが溜まっている人は睡眠を質が悪くなるため夢を見やすい。
そして悪夢である確率が高いのだとか。
・・・やめてくれよ（ ＾ω＾）
夢ってなんで見るの？よく見る夢ってどんな意味があるの？
掘り下げてみようと思います。
夢はどんな時に見るのか
レム睡眠の時に夢を見ます。
レム睡眠は脳は起きているが身体が眠っている状態
ノンレム睡眠は脳は寝ているが感覚器官や筋肉がつながっている状態です。
（レム睡眠が多く深い睡眠がとれていないときに夢を見やすいのかなと思います。睡眠障害にかかってから毎日夢を見ます・・・）
情報の取捨選択を行っているのはレム睡眠の時。
その情報を整理しているときに夢を見ると言われています。
奇想天外なストーリーが多いのはこのせいなのです。
急展開なことが多いのはこのせいなのね('ω')
よく見る夢の種類
私はどこかに閉じ込められる、殺されかける、けれど最後は逃げ切れる。
といった夢が多いです。
なんと追いかける夢がよく見る夢ランキング一位なんだとか！
追いかけられる夢よくみるわ・・・という方いるのではないでしょうか。
追いかける夢を見る理由は夢占いで見てみると
精神的に追い詰められている
からなんですって。
よく悪い夢は実は吉夢ってきいてたんですけど（ ＾ω＾）
追いかけられる夢=精神的に追い詰められているって安直だなと思いましたｗ
確かにテストが近づいたころとかよく見てたのかなぁ
・・でも関係ない時も見てた気がします。
常に精神的に追い詰められているのか？笑
夢占いに根拠はないので、考えすぎずになんか面白いな～と参考程度するのが良いともいます。
ここでいきなり私がよく見る夢と似ている小説を読んだので紹介したいと思います。
村上春樹の「図書館奇譚」です。
短編で30分もあれば簡単に読めてしまいます。
「ふしぎな図書館」は子供向けの絵になっているのですが話は同じです。
あらすぎるあらすじを書きますと
少年が老人に図書館の地下室に閉じ込められて「本を読んで賢くなるまで返さない。」と言われます。
賢くなった後には脳みそがちゅーちゅー吸われると宣告されて、使用人の羊男と少年は逃げ出すことを決意。（ちゅーちゅーって表現が可愛くて忘れられない笑）
満月の夜老人が眠る日に必死で逃げ出す。
老人に見つかってしまうが間一髪で逃げ切ることができる話。
閉じ込められて間一髪で逃げ切れるというところ
私がいつも見る夢と似ている！！！
初めて読んだのに既読感すら感じました。
追いかけられてギリギリに逃げ切れるってのが私のいつものパターンなのです。
逃げられるパターンと逃げられないパターンってなにか関係あるのかな？？
逃げられるパターンと逃げられないパターン
・逃げきれずつかまった場合
今直面していることに立ち向かうべきという暗示
逃げてはいけないことがあるからこそ潜在意識が働いている。
・逃げきれた場合
目の前に新しい世界が広がって目の前のことが好転する暗示
今まで好転してきたのか？？？
といわれるとやはり謎です。（おい）
占いは良いことと悪いことを言われると思いますが、
良い所だけ信じるくらいのスタンスが占いを見る上で精神衛生上良いと思います。
信じることでそうなるってことは根拠がなくとも実際ある気がするので('ω')
まとめ
夢を一晩でいくつも見た日ってなんだか寝た気がしないんです・・
夢をたくさんみるのは熟睡できていない証拠だなと感じます。
夢を見ない質のよい睡眠を目指していきたいと思います。
平成最後の夏が訪れるのですが
あついです。
寝苦しい日が続いています。
・暑い日は我慢ぜずクーラーを使用すること
（クーラーをつけたら寝つきがよくなりました！）
・朝起きて朝日を浴びる
（朝太陽を浴びると夜に眠くなる成分メラトニンを生成できます。）
徹底して質のよい眠りで健康を保ちましょう。
睡眠に関する記事です。
希死念慮とは？誰もが感じるもの？！原因と対処法５選！
いきなりですが、希死念慮（きしねんりょ）って聞いたことはありますか？
簡単に言うと”理由もなく死にたい”という感情が渦巻くことです。
・・・え？そんなん誰でもあるじゃん？？('ω')
軽視してはいけません。
それはうつ病の入口かもしれません。
そこまで酷くなくても確実に心が疲れえているという証拠だということを覚えて帰ってください。
希死念慮とは
死にたいと願うこと。
[補説］自殺願望と同義ともされるが、疾病や人間関係などの解決しがたい問題から逃れるために死を選択しようとする状態を「自殺願望」、具体的な理由はないが漠然と死を願う状態を「希死念慮」と使い分けることがある。引用：デジタル大辞泉
「自殺願望」というより「死の感覚」がいつも近くにいたって話。うつだった時期に色々調べて同じような感覚の人がたくさん居てほっとしたことを覚えてる。 pic.twitter.com/tnRqu25KIn
— せるこ (@seruko) 2018年4月24日
このツイートを見て死の感覚が近いのが希死念慮ということなのかと知りました。
うつ病を患ってから調子の悪い日は希死念慮に悩まされています・・・
誰であれ希死念慮が訪れたら心が疲れているサインと言えます。
希死念慮の原因と対処法について書いていきたいと思います。
希死念慮の原因
・疲労、緊張
疲労がたまると心が追い詰められて希死念慮が訪れます。
仕事が切羽詰まっている時に死にたい…なんて思うことありませんか？
希死念慮状態が続くとうつ病にまで発展してしまう可能があるためストレスを発散することが大事です。
自分の気持ちを軽視しないでください。
・寝不足
寝不足になると自律神経が崩れてしまうためです。
うつ病やパニック障害の原因は自律神経の乱れにあるということは知っている方が多いと思います。
希死念慮も睡眠と密接に関係しています。
良好な心を保つために良い睡眠が大切なんですね。
・PMS
女性なら誰しもが経験したことがあるのではないでしょうか。
生理前に無性にイライラしたりネガティブな気持ちでいっぱいになること私はよくあります。
ホルモンバランスの関係で情緒が不安定になりがちです。
生理前になるとわたしは希死念慮が強くなります。イライラだけでなく漠然と死にたいなんて気持ちが不思議とふつふつと湧いてきます。とても厄介です…
希死念慮の解消法
・思いっきり泣く（どん底期）
どん底な気分の時は素直に泣くことがベスト。
無理に明るく振る舞うのは悲しい気持ちをより際立たせる効果があるため逆効果なんだとか。
自分の気持ちに素直になるって大事ですね。
関連したことをこの記事で書いてます。
・思いっきり笑う（回復期）
気持ちがある程度落ち着いた時には笑うのがおすすめです。
馬鹿馬鹿しいバラエティ話番組を見たり。
最近ですとyoutubeを見るのもおすすめですね。
保守的な企画しかやらないテレビ番組よりぶっとんだ企画が多くて時間を忘れて見られます。
・好きなことをする
自分の好きなことをすることです。これはうつ病にも有効な方法です。
無心でできる趣味があると
嫌なことあってもこの後ゲームするから関係ないわ('ω')
というように心の支えになります。
趣味を持つだけで人生が豊かになります。
・太陽の日を浴びる
太陽の日を浴びると元気になれます！
セロトニンという幸せホルモンが分泌され自分の感情をコントロールしやすくなります。
セロトニンを増やすには散歩などリズム感のある運動がおすすめ。
ガムを噛むのも一定のリズムを刻むので良いらしいです！
朝日を浴びながらガムを噛み、散歩するのが鉄板な方法です。
・元気がでる音楽を決める
自分の好きな音楽を聴いていると良い気分になりませんか？
これが聴いたら気分が上がるというプレイリストを作っておくのがおすすめです。
（私は動画サイトで「元気が出る音楽」とよく検索して聞いています。笑）
また音楽は記憶に強く結びつきます。
目で見るよりも耳で聞いて感じるものは記憶に残りやすいです。（英語を耳で聞いて学習すると上達が早いのはこのせい）
自分が楽しいときに聴いた音楽は
この音楽は楽しいんだ
と脳が認識しているため、気分が乗らないときに聴いても元気がでますよ♪
個人的には運動会で使われた音楽を聴くと気分が上がります。
脳の刷り込みを使うのは案外大事です。
以上
希死念慮の原因と対処法の記事でした。
自分の心に目を向けて自分を大事にしてあげてください。
自分を愛さなきゃ人も愛せない（Don't say lazy）
です笑
関連記事
マインドフルネス瞑想のやり方8週間プログラム｜本格的に取り組みたい方必見！
本格的なマインドフルネス瞑想のやり方について説明していきたいと思います。
前回は日常生活で行っていることに目を向けることによって“簡単”にマインドフルネス瞑想を行う方法について書きました。是非こちらを読んだ上でこの記事を読んでほしいです。
マインドフルネスとは今に意識を向けることです。
マインドフルネスをすることで日々のストレスを解消、ストレスがたまりにくい脳を作るとともにうつ病を治す効果があります。
マインドフルネス瞑想はスピリチュアルなものではなく、脳の機能をよくする働きがあるのです。
マインドフルネが脳に与える効果についてはこちらで詳しく書いています。
前の記事でも書いたのですが瞑想をするにあたっての心構えをおさらいします。
瞑想を行うにあたっての心構え
1.自分で評価しない
自分で評価し、心のレッテルを貼らない。
2.忍耐強いこと
効果がないと決めつけ途中でやめない。
3.初心を忘れない
初めにマインドフルネスを始めたころの気持ちを忘れない。
4.自分を信じる
自分にはマインドフルネス瞑想法は効果があると信じる。
5.むやみに努力しない
時間、瞬間を大切にして受け入れる。
6.受け入れる
マインドフルネスを通じて変化してからの自分でなくあるがままの自分を愛す。
7.とらわれない
過去や未来について思いが沸いても流れに任せる。
8.毎日続ける
継続するから効果がある。毎日続けること。
これを踏まえて8週間かけて行うマインドフルネス瞑想法のプログラムを紹介します。
前回とは打って変わって本格的な方法です。
できるかな？と不安になってしまうこともあるかと思いますが、
・原因不明の高血圧にな屋なされていた男性の血圧が正常になる
・治ったはずのけががずっと痛かった男性の痛みがなくなった
など効果がでている研究結果があります。
実践する価値ありだと思います。
まず基礎となる呼吸についてです。
意識をつなぎとめる呼吸
瞑想を行うときは呼吸が注意力をつなぎとめる役割を果たします。
正しい呼吸を身に着けマインドフルネス瞑想の効果を高めていきましょう。
腹式呼吸
腹式呼吸が健康に良いよ！('ω')
とは聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。
交感神経を沈め、副交感神経を優位にしてくれ、自律神経を整える効果があります。
腹式呼吸＝横隔膜を使用した呼吸法です。
腹式呼吸を行うと気持ちが穏やかになります。
心に雑念が浮かんでしまうというときは腹部で呼吸すると良いです。
息を吸うと横隔膜が収縮する
息を吐くと横隔膜がゆるむ
仕組みです。
普段の呼吸、緊張下にあるときの呼吸
腹部の筋肉は横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、胃や肝臓などの内臓を圧迫腹部が対抗するため堅くなります。
その結果横隔膜は十分に下がることができなくなってしまうため浅い呼吸になってしまいます。
そのせいでパニック発作が起きます。
パニック発作が起きるときは自分で呼吸が上手くできていないと感じます。( ;∀;)
腹式呼吸はできるだけ腹部をリラックスさせておこなう呼吸法です。
腹式呼吸ができるときは筋肉が柔らかくなりリラックスしている証拠です。
初めはうまくできないのですが、続けているといつの間にかできるようになっているんです。
赤ちゃんはみんな腹式呼吸をしています。
赤ちゃんの頃できていたのですからあなたにもできますよ(*’ω’*)
毎日15分を目標に腹式呼吸をしてみましょう。
鎮座瞑想・ボディースキャン
鎮座瞑想、ボディースキャンという瞑想法について説明します。
鎮座瞑想とは一般的に瞑想と言われて思い浮かぶ座禅を組んで行うものです。
ボディースキャンとは自分の体に意識を向け、今自分が感じている感覚を感じる方法です。自律訓練法と似ています。
鎮座瞑想
頭と音と背筋を一直線にして垂直に座り、あぐらをかく。（椅子に座って行っても大丈夫です）
1.一日一回最低10分は背筋をまっすぐに伸ばして自分の呼吸に注意を集中。
2.自分の心が呼吸から離れたことに気づいたらそのたびに呼吸に注意を引き戻す。
3.30分以上座っていられるよいになるまですこしずつ時間を延ばしていく。
鎮座瞑想（音に集中する方法）
瞑想しているあいだに、周りの音だけを聞くようにする。
音を聞きとろうとするのではなく、今の瞬間に耳に入ってくる音だけを聞くようにする。
音を判断したりその音について考えてはいけません。純粋に音をきく。
ボディディスキャン
1.仰向けになる。
2.腹部が上下するのを感じる。
3.脚から頭まで身体が一つになり、身体が触れている部分を感じる。
4.注意をつま先にもっていく。
5.つま先まで呼吸する。
6.足の裏、かかと、足の甲の順番に注意を動かす。
7.呼吸に意識を戻す。
8週間プランのマインドフルネス
8週間プランを練ってマインドフルネス瞑想をしてみよう。
1・2週目
・腹式呼吸で呼吸集中15～30分
・ボディースキャン45分
・瞑想トレーニング10分
・普段の瞑想トレーニング（着替えているとき、食べているとき、歯磨きしているときに意識を向けるトレーニング）
3・4周目
・呼吸集中15～30分
・ボディースキャン45分
・3週目 楽しいことやうれしいことが起こった時に普段の瞑想トレーニングを行う。
・4週目 嫌だったこと、ストレスを感じたことについて普段の瞑想トレーニングを行う。
5・4週目
・ボディースキャンをやる代わりに鎮座瞑想を45分行う
7週目
・45分今まで行ってきたトレーニングを組み合わせて行う
8週目
・自由に自分でプログラムを作る
以上がプログラム内容です。
わたしはこのプログラムを実践してみたのですが
挫折した・・・笑
心得が守れなかったです・・
そんな自分も責めない。
完璧にできなくても呼吸法だけ続けるみるだけでも良いかなって思っています。（これだけ書いてなにを言っている）
私は週に一回ヨガ通っているのですが、毎回瞑想の時間が与えられます。
瞑想は雑念がぐるぐるして得意ではないのですが、呼吸に意識を向けることを気を付けてやっています。
ヨガ終りには腹式呼吸ができているので、ヨガ、腹式呼吸はリラックスするのに効果があるなと感じています。
みなさんも腹式呼吸とマインドフルネス瞑想を日常的に行い、ストレスを軽減していきましょう！
参考図書です。
読んだマインドフルネスの本の中で一番実践法が詳しく書かれていました。
おすすめします。
関連記事
小学生の時強迫神経症を治した方法からうつ病の治し方を説く～楽しく気張らず生きよう～
いきなりですが、私は小学生のころ強迫神経症にかかっていました。
精神疾患は良くなるよ！と言いたい。
実際パニック障害の症状もうつ病の症状もゆっくりだけど良くなっています。
今パニック障害からうつ病を併発しているのですが、過去に強迫神経症が治ったので
まあなんとかなるやろ
って気持ちがあります。（落ち込む日はとことん落ち込みますが）
きっと何とかなります！
私は就職活動でパニック障害を発症し、就職後はうつ病を発症しました。
・・・ついてなさすぎやん（ ＾ω＾）
実は退職後は手術し入院することになりました。
短期間にいろいろありすぎて友達に誘われ除霊にも行ってきました。
ここに除霊に行ったときのことを触れています。
小学生の頃に
強迫神経症にかかってしまったのですが。
小学生で精神病むってなにがあったんｗｗ
今振り返ると結構重めな強迫神経症でした。
強迫神経症+うつ症状もありましたね。
精神疾患になるべきして生まれてきたんですかこのやろう
ってほどですよね笑
ほんと、笑っちゃう（笑えない）
小学生で強迫神経症にかかっていたのですが、今では強迫神経症の症状はほとんどありません。
（強迫神経症のはなしは詳しくまたいつかしたいと思っています。）
どうやって強迫神経症と付き合っていったのか。
この方法はうつ病、パニック障害など精神疾患に共通するものではないかと思い、
精神疾患で悩む方に役立てば良いと思い記事にしたいと思います。
治すのではなく付き合って生活する
これができたら治ったと線引きして考えないことが大事だと思います。
治すのでなはくうまく付き合ってく感覚です。
治すぞ！と意気込むと成果がでなかったり悪化したときに落ち込んでしまって症状が悪化するなんてこともあります。
わしはこの症状と共存するのじゃ。('ω') と考えると症状が訪れたときもいつものことか('ω') くらいで済みます。
治らないことを気にしすぎないことって重要じゃないかなって思います。
強迫神経症を発症したときは数ヶ月はつらい状況で、日常生活に支障がきたすレベルでした。
数か月たったあとも強迫神経症の症状はうっすら何年か続きました。（うっすら期間はもう強迫神経症と共存しているので病気をいう認識がなかった）
うっすら期間は精神疾患を乗り越えるには長い闘いになると思います・・・
が、症状は消えますから！安心して！
楽しさを追い求める
強迫神経症を治したのは薬でもなく
楽しく生きること、我慢しないこと
でした。
小学生の時に強迫神経症にかかりましたが、中学、高校、大学（就職活動まで）はそんなことも忘れ楽しい日々をおくっていました。
健康体だし、悩みはない、ほとんど学校を休んだことはありませんでした。
毎日なにをしても
楽しかった。
もちろん宿題しんどい・・・今日も徹夜・・・テスト・・・受験・・・
と嫌なこともあったのですが、勉強が好きでした。そして友達に恵まれ
毎日とにかく楽しかったです。
なにしても楽しいなぁ～生きているって楽しいなぁ～(*'ω'*)
と何の不安もない明るい人間でした。
就活が始まりストレス多寡の日々です。
（４大文系新卒の就活は一番しんどいと思う・・・）
就職してからもパニック障害で体調が悪い日々に重ね、残業生活
楽しいことがない。人生楽しくない。
今は少しずつメンタルは上向きになっているのですが、気づいたんです。
私自分の好きなことしかできないんだわ。
ようやく気付きました。
みんな自分がやりたくないことをお金を稼ぐために毎日頑張っているのだと思います。
「やりたくないことをするのが当たり前だ！嫌なことをしなければ成長できない！甘ったれるな！」と言われるかもしれません。
それはある人の考えであり、一般的にそう言わるのかもしれませんが私はできません。
やりたくないことを無理をしてやることにとことん向いていないのです。
別に「一般的に」なんていいんですよ。自分はこうであるって芯が通っていれば周りになにを言われようがぶれなくなると思います。
精神疾患にかかったからこその生き方がある。
そう考えています。
うつ病にかかってしまった方、
自分の好き、楽しいことを探しましょう。
ちなみに私はまだ見つかっていませんが
無理してやりたくないことはやらないという決断までようやくこぎつけました（やっとこの地点です）
そしたらとりあえず働きたくない！という考えに落ち着きました（おいｗ）
みなさん、もう夏はすぐそこだぜ！夏エンジョイしましょう！（なぞのどや顔と余裕）
関連記事
マインドフルネス瞑想のやり方｜初心者でもできる日常行動に意識を向ける編
こんにちは！
今回はマインドフルネス瞑想の方法について書いていきたいと思います。
マインドフルネス瞑想を簡単に説明すると
「今に目を向ける」ことです。
実はマインドフルネス瞑想はスピリチュアルなものではなく、脳の機能を正常に保つために効果的な方法なのです
・イライラしやすくなった
・悪いことばかり考えてしまう
・心労が絶えない
・なんだか疲れやすい
という方はマインドフルネス法を日常に取り入れてみましょう。
イライラしにくい脳を作ることはもちろんうつ病を治すのにも効果的であると言われています。
なぜマインドフルネスがイライラを沈めたりうつを治すのに効果的なのか？
マインドフルネス瞑想には脳の偏桃体の働きを抑える効果があります。
偏桃体とは、恐怖を感じる部分です。
偏桃体は動物が襲われるときに恐怖を感じ、逃げるため、命を守るために本来野生で暮らす動物にとって必須なものでした。
（偏桃体がないとナイフを突きつけられても平常心でいられます。怖いもの知らず・・・）
しかし現代の社会はストレスを必要以上に感じる環境にいるため偏桃体が異常に働いてしまいます。
よってストレスを感じるたびに偏桃体が働きやすくなってしまうのが現代人です。
うつ病の人は普通の人より偏桃体が大きくなっているという研究結果があります。
うつ病の人が人の言動や行動に敏感になったり恐怖を感じやすくなるのは偏桃体はが過剰に働いているからです。
うつ病は気のせい、気持ちの問題ではないのです。
うつ病は甘えではなく脳の病気である。
と言えますよね。
マインドフルネスが脳に与える効果について詳しくはこちらで書いています
マインドフルネス瞑想を毎日続けると偏桃体が収まり、イライラしにくい脳を作ることができます。
今回は気軽に日常生活にとりいれることができるマインドフルネス法を紹介します。
前にマインドフルネスを行うコツについて書いていたのですが
具体的な方法って書いてなかった気がしますので、書いていきます。
マインドフルネスの心得
マインドフルネスをする上で知って置いてほしいことを8つです。
1.自分で評価しない
自分で評価し、心のレッテルを貼らない。
2.忍耐強いこと
効果がないと決めつけ途中でやめない。
3.初心を忘れない
初めにマインドフルネスを始めたころの気持ちを忘れない。
4.自分を信じる
自分にはマインドフルネス瞑想法は効果があると信じる。
5.むやみに努力しない
時間、瞬間を大切にして受け入れる。
6.受け入れる
マインドフルネスを通じて変化してからの自分でなくあるがままの自分を愛す。
7.とらわれない
過去や未来について思いが沸いても流れに任せる。
8.毎日続ける
継続するから効果がある。毎日続けること。
これらを心に置いてマインドフルネスをはじめましょう。
日常行動でマインドフルネス瞑想をする
マインドフルネス瞑想と聞くと座禅を組み、じっとすることを思い浮かべますよね。
マインドフルネスとはじっとすることではなく「今に目を向けること」です。
ですから、日常的に行っていることに意識を向けるだけで簡単にマインドフルネスを行うことができます。
じっとするマインドフルネス瞑想は苦手なんだよなぁ・・・(;^ω^)
って方いらっしゃると思います。
そんな方に必見のやり方を２つ紹介したいと思います。
（こちらはそんな方のために雑念の飛ばし方を載せています。）
1.食べるマインドフルネス瞑想
食べる瞑想は気追わずにできるのではないでしょうか。
レーズンを用いてやり方を説明しますね。
1.レーズンの色、感触を観察する。
2.レーズンを見て唾液が出るのを感じる。
3.レーズンを口に入れ食感、味をかみしめながらゆっくり噛む。
4.レーズンを飲み込み、喉、食道、胃に入るのを感じる
5.胃にずっしりと貯まるのを感じる。
私もやっているのですが、胃まで食べ物が通る感覚がはっきりわかります。
レーズンを用いて説明しましたが、食べ物ならばなんでもOKです。
今食べているものに目を向ける瞑想です。
普段食べ物を食べているときに食べているものに目を向けていることは少ないのではなしでしょうか。
次々食べ物を口に放り込んで食べているものに目を向けていない、
何かを食べていても次何を食べようか考えていることが多いですよね。
今食べているものに目を向けると食べすぎずに満足感を得ることができます。
ダイエットにもなりますし、消化にもよい。良いことづくめです！
2.歩くマインドフルネス瞑想
歩きながらもマインドフルネス瞑想ができます。
歩くことは日常的に行っていることなため「今歩いているぞ」と意識することはないですよね。
歩きながら今を感じてみましょう。
方法は
1.歩くときにかかとで地面に感じる
2.地面をとらえる感覚を足の裏全体で感じる。
3.地面を足の裏全体でとらえてつま先で地面を蹴る。
雑念を飛ばし、足の裏の繊細な感覚を感じることで今に集中することができます。
靴をはいているのに足の裏の感覚が研ぎ澄まされいつもとは違った感覚を味わうことができます。
じっと座禅を組んで瞑想していると雑念が次々と浮かんでくるのですが徒歩瞑想はひたすら歩いているという行動に目を向けるので雑念が浮かびにくいです。
通勤時間にも自然に行うことができるのでおすすめです^^
以上特別なことをせずに日常に目を向けるだけでマインドフルネス瞑想を行う方法です。
簡単にできるので試してみて下さい。
こちらはは計画的に行うマインドフルネス法です。
関連記事
